Barbell Shrug vs Upright Row

Barbell trækker og opretstående rækker er to vægt - øvelser , der deler en række ligheder . De er hver udført fra stående stilling , der begynder med dig at holde en vægtet vægtstang på forsiden af ​​lårene . Fra herom dog, de to øvelser differentiere , og du kan bestemme, hvad muskel grupper er involveret i hver ved at se på , hvor leddene bevæger sig. Barbell Shrug Teknik

Hænderne er placeret til skulderbredde eller lidt bredere for barbell skuldertræk . Håndfladerne ansigt lårene . Derfra du holde dine arme lige som du ophøje dine skuldre op mod ørerne , løfte dem så højt som du kan. Sænke dem i en kontrolleret bevægelse ned til udgangsstillingen og gå lige ind i den næste gentagelse. Undgå ryk i et forsøg på at trække tungere vægte . En anden almindelig fejl , når du udfører Shrugs er at rulle dine skuldre i stedet for at løfte dem lige op og sænke dem lige ned.

Shrug Muskler

Når du shrugging , du ' re scapula samlinger er opløftende , hvilket betyder, at det glider op din ryg. Denne bevægelse er primært håndteres af din øvre trapezius muskel, der udspringer på bagsiden af ​​din scull og løber ud over toppen af ​​hver af dine skuldre , når den indsætter på den yderste spids af din kravebenet . Også bistå i bevægelse er den midterste trapezius og levator scapulae muskler.
Upright Row

Når du udfører den opretstående række, dine hænder er indstillet til en mere snæver position end når du laver barbell skuldertræk. Placer dem lidt smallere end skulder bredde. Fra denne position , træk linjen op mod din hals med albuerne flaring ud til siderne. Baren skal glide lige op på forsiden af ​​din torso. Da det nærmer dit bryst, lade dine håndled til flex . Sænk bar tilbage til startpositionen i en kontrolleret bevægelse og straks gentage.
Upright Row Muskler

modsætning barbell skuldertræk , opretstående rækken involverer fælles bevægelse på skuldre og albuer . Som et resultat, den laterale deltoid , som er større muskler i skulderen , er den primære mover under træningen. Det er ansvarligt for at løfte armene op til siden , mens du trækker linjen op til halsen . En samling af muskler i dine arme , inklusive din brachialis , brachioradialis og biceps brachii , arbejder sammen for at bøje dine albuer . Hertil kommer, på grund af bevægelse opstår på skulderen , at din rotator cuff musklerne kontrakt stabilisere dit skulderled . På grund af flere fælles bevægelser , opretstående rækken rekrutterer et større antal muskler end barbell skuldertræk .
Hoteltilbud
[Barbell Shrug vs Upright Row: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031701.html ]