Full Body Workout for Men hjemme i 40 minutter

Du er en mand med et hektisk liv . Skole, arbejde og familiemæssige forpligtelser kan forlade dig sultede fritid . Du behøver ikke at bruge timer i gymnastiksalen for at komme i form , selv om. Faktisk 03:58 40 minutters fuld krop træning om ugen kan få dig - og holde dig - sunde og raske. Mens 40 minutter ikke lyder måske lang, kan du få en masse gjort i løbet af kort tid, især hvis du træner derhjemme og følge en fast træningsprogram. Warm Up

For at sikre at du har en effektiv, men sikker træning , bruge fem minutter varmer op , før du begynder at træne kraftigt. Mens du måske tror, ​​du vil spare tid ved at dykke lige ind i den vigtigste del af træningen, at kun få minutter gemmes, kan blive til måneder af spildt tid, hvis du er uheldig og lider en skade. Tilbring tre til fem minutter at gøre nogle lys cardio ligesom jogging, hoppe reb eller step-ups , og derefter udføre nogle dynamiske strækøvelser som ben gynger, side bøjninger og arm cirkler.
5/10 /15/20 rep Circuit

5/10/15/20 rep kredsløbet fungerer stort set hver eneste muskel i din krop , og også kører op dit hjerte og vejrtrækning til at levere en effektiv hjerte-kar- træning. Din opgave er at udføre så mange sæt som muligt fem burpees , 10 pushups , 15 squats og 20 bjergbestigere i 20 minutter. For at få mest muligt ud af denne træning , udføre hver øvelse korrekt. Mens du kan være i stand til at gøre dine gentagelser hurtigere , ved hjælp af sjusket øvelse teknik , vil du ikke få så mange fordele. Hvile, når du har brug for , men ikke længere end absolut nødvendigt. Husk - du forsøger at gøre så meget arbejde som muligt i den tildelte tid
Core Circuit

Ved afslutningen af ​​5/10/15 . /20 rep kredsløb , er det tid til at arbejde din kerne. Core er det udtryk bruges til at beskrive musklerne i din midsection . Disse muskler er vigtige for mere end blot simpel æstetik - de giver også afgørende støtte til din ryg . Udfør hver 30 sekunder : højre side planke , front planke , venstre side planke og hip bro til alt to minutter. Hvile i 60 sekunder og derefter gentage i alt tre sæt. Dette bør tage omkring otte minutter
Cool -Down

Ved afslutningen af ​​din træning, tilbringe den resterende tid - . Omkring syv minutter - at bringe din krop tilbage til det er pre - motion tilstand ved at gøre lys cardio i fem minutter og derefter strække alle dine store muskler med den resterende tid. Start på dine kalve og arbejde op din krop. Tage lidt længere over alle muskler, der føles stram . Når din stretching er gjort , er det tid til at lykønske dig selv på et veludført stykke arbejde og ramte brusere.
Hoteltilbud
[Full Body Workout for Men hjemme i 40 minutter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021016.html ]