Forskellige træningsprogrammer for forskellige dele af den Bicep

du vil have mest udbytte af din styrke-træning rutine. Overarmene , biceps , er mærkbare , uanset om du er iført ærmer. En stærk, tonet overarm viser workout dedikation. Som med andre muskler , biceps reagerer bedst når den udsættes for en bred vifte af uddannelse, der stimulerer alle de forskellige dele af musklen. Biceps

bicepsmusklen er en tohovedet , to- joint muskel. Det begynder over dine skuldre , som er det første fælles , og slutter på din underarm knogle under din albue, som er den anden led. Biceps har en lang og kort hoved , som arbejder sammen. Når din biceps kontrakt musklen forkorter , trækker på din underarm ben og bøjer albuen. Dine hænder i en håndfladerne -up position resulterer i den bedste sammentrækning for biceps . Brugen af ​​tre øvelser med succes udfordrer de øvre , midterste og nederste del af din biceps til stærke overarme.
Preacher Curl

Curlpult fremhæver den nederste del af din biceps . Curlpult bænk er placeret på et niveau, der placerer dine albuer i midten af puden , uanset om du står eller sidder. Dit valg af styrke-træning værktøj er enten et par håndvægte , en lige vægtstang eller en EZ curl bar . Hold på din modstand med håndfladerne opad , plads dine hænder skulder - afstand , sæt dine overarme og albuer på bænken og rette dine arme . Udånder , bøje dine albuer og hæve dine hænder , indtil dine underarme er vinkelret på gulvet . Indånder, rette dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Komplet 02:59 sæt af otte til 12 gentagelser .
Barbell Curl

En stående vægtstang krøller fokuserer på at styrke den midterste del af din biceps . Stå oprejst med fødderne på hofterne - afstand og holde en lille bøje i knæene . Hold på en vægtstang i begge hænder med armene lige ned . Hvil ryggen af ​​dine hænder på eller i nærheden af ​​dine lår, med hænderne placeret en skulder - bredde fra hinanden. Udånder , bøje dine albuer og hæve dine hænder til fronter af dine skuldre. Inhale og langsomt sænke vægten til startpositionen . Vælg en modstand beløb, du kan krølle i en til tre sæt af otte til 12 gentagelser .
Koncentration Curl

Koncentrationen krølle er en siddende øvelse , der fokuserer på øverste del af din biceps . Vælg en håndvægt beløb, du kan krølle otte til 12 gange . Sidde på en vægt bænk eller en robust stol med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Sprede dine ben , så du kan holde en håndvægt i højre hånd med højre albue presset mod din højre inderlåret . Ret din arm mod gulvet og placere håndfladen vender væk fra din underbenet. Hold din albue mod dine ben , som du udånder og hæve vægten mod din skulder. På toppen af ​​den krølle , let rotere din lille finger, indtil det er tættere på din skulder end din tommelfinger. Inhale og langsomt tilbage til udgangspositionen. Komplet 02:59 sæt af otte til 12 gentagelser på hver arm.
Retningslinjer

Tilbring fem til 10 minutter at varme op før du træner din biceps . Udfør en fuld - kropsbevægelser såsom gåture , trapper klatring, roning , cykling eller ved hjælp af en elliptisk træner med bevægelige arme til at varme dine muskler. Ved slutningen af ​​din træning , stræk din biceps med et par minutter af fleksibilitet øvelser . For eksempel står i en døråbning med din arm bøjet til en 90 graders vinkel. Hvil din underarm og albue på væggen ved siden af ​​døren og forsigtigt skridt fremad, indtil du mærke strækket på dine biceps.
Hoteltilbud
[Forskellige træningsprogrammer for forskellige dele af den Bicep: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022693.html ]