Hjemmelavet Hamstring Wrap

Den forstrækning er den store muskel , der løber op bagsiden af ​​låret . Hovedsagelig anvendes til at bøje dine ben ved knæet , er dine hamstrings bliver brugt , hver gang du går, løber eller endda stå stille. På grund af denne konstant spænding , er det ikke ualmindeligt at belaste eller trække denne overused muskler. En enkel måde at hjælpe med at forhindre nagende forstrækning skader er at øve iført en sikker wrap rundt om benet , som nemt kan sætte på derhjemme. Desuden er en indpakket forstrækning er mere tilbøjelige til at helbrede hurtigere efter en skade allerede er sket. Strække forstrækning

Som med enhver muskel , altid sørge for din forstrækning er strakt ordentligt ud før indpakningen det. Sæt dig ned på gulvet med dine ben spredt , og samtidig holde dem så lige som muligt . Forsigtigt læner din krop i en retning , så den anden. Du skal føle musklen strækker som du gør , men sørg for ikke at læne til det punkt, hvor du er i smerte. Stående op og bøje det ene knæ fremad , i en lunge position , er effektiv som godt.
Indpakning forstrækning
p Hvis du ikke har planer om at bruge en atletisk pre- wrap nedenunder , bliver du nødt til at barbere dit lår før indpakningen det med atletisk tape. Dette vil gøre at fjerne wrap langt nemmere . Det anbefales, at den præ -wrap er brugt, men ikke nødvendig. Det skal også bemærkes, at vejledning til brug både før -wrap og atletiske tape er de samme.

Med atletiske tape ( eller præ -wrap ) , begynde din wrap omkring to inches over knæet , afhængigt på din højde . Pak hele vejen rundt om låret, og begynder at overlappe båndet , som du arbejder din vej op ad benet . Stop og skære wrap , når du er omkring to inches under lysken. Sørg for at du går rundt for at teste tætheden af din wrap : . Det skal føle sig sikre , men ikke så stram, at der er nogen udbuling over eller under båndet
Indpakning en Tilskadekomne Hamstring

Når vi søger at ombryde en skadet forstrækning , altid sørge for, at benet er iset ordentligt forud for tid til at holde hævelse nede. Afhængigt af hvor nylig skaden var , kan du også nødt til at holde benet hævet , mens den er pakket ind . Indpakningen Proceduren er den samme som ovenfor, men husk, at en forstrækning wrap alene ikke er beregnet til at behandle en trukket eller anstrengt muskel. Altid konsultere din læge, før du forsøger at træne på en skadet muskel af nogen art.
Hoteltilbud
[Hjemmelavet Hamstring Wrap: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003006722.html ]