Hvad er bedre at sætte på en Pulled Hamstring : ? Ice eller Heat

Hvis du spiller en sport som softball , volleyball eller fodbold , eller du laver gøremål omkring huset , og du føler et stik i låret , der grænser til skarp smerte , du kan have lidt et trukket forstrækning muskel. Der er grundlæggende måder at behandle denne skade , og de inolve is og varme. Hvil din skade

Det første du skal gøre, efter at trække din forstrækning er at få fra dine fødder . Intet vil gøre en forstrækning pull i en hamstring tåre hurtigere end at forsøge at " hårde det ud" og gå om din virksomhed. Du har brug for at komme væk fra dine fødder i en periode på 24 til 48 timer , og du har brug for at lade andre hjælpe dig, hvis du er i denne position . Holde dig fra dine fødder så meget som muligt .
Ice personskader

Når du trækker din forstrækning , det er betændt , ømme og hævede . Mens du hviler skaden, bliver du nødt til at isen skaden. Brug en stor ispose eller en pose is i 15 minutter af hver vågne time i de første 24 timer efter skaden. Dette vil holde hævelse og ubehag ned. Du ønsker måske at tage en over-the -counter smertestillende medicin som ibuprofen , aspirin eller naproxen, men du skal lægge is på forstrækning . Fortsæt isen behandling i det andet 24 timer efter skaden. Men du kan gå ned til en ispose eller ispose hver to vågne timer .
Varmepude

Når du har bestået 24-timers -mærket efter at skaden er sket, bør isen pack behandlinger har lettet meget af hævelse. Dette hjælper din opsving. For at sikre at din opsving fortsætter , sætte en varmepude på den forurettede forstrækning for omkring 10 til 15 minutter ved middel varme hver to timer i den anden 24 timer efter skaden. På dette tidspunkt vil du blive skiftevis is og varme behandlinger hver anden time . Varmebehandlingen vil stimulere blodtilførslen til området og hjælpe dig til at genvinde styrke og mobilitet.
Hoteltilbud
[Hvad er bedre at sætte på en Pulled Hamstring : ? Ice eller Heat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022026.html ]