Hvad virker det Abs Mere : Back Squats eller Front Squats

Når du tænker på at træne dine mavemuskler , kan dit sind automatisk blive trukket i retning af sit-ups og crunches , men disse er langt fra de bedste øvelser til at arbejde mavemusklerne , der udgør ? din kerne. Gratis vægt bevægelser, der arbejder flere muskelgrupper og lægge mere stress på din krop som en helhed er meget bedre for at ramme dine mavemuskler , med ryg squats og front squats er to af de bedste ab øvelser . ABS-funktionen

stor rolle af rectus abdominis, din vigtigste ab muskler, er at kontrollere fleksion af rygsøjlen . Hver gang du flytter dit bækken , er dine mavemuskler arbejder på at indlede denne bevægelse. Derfor er dine mavemuskler er kritiske i at hjælpe dig med at opretholde god spinal kropsholdning. Når du squat , er du tilbøjelig til enten over- udvide din nederste del af ryggen eller lade det rundt, så din mavemusklerne er nødt til at sparke i at holde disse bevægelser sker. Din rectus abdominis og interne obliques er kritisk, når det kommer til at stabilisere din krop og torso, og du kan ikke forsiden eller bagsiden squat ordentligt uden en stabil torso.
Back Squats

Når tilbage på hug , barbell sidder bag nakken over højderyggen på dine skulderblade . For at opretholde core stabilitet, skal du holde dit bryst op og hoved ser frem samt opretholde en svag bue i lænden . Dine mavemuskler er mest aktive i den nederste position for en squat ved starten af ​​den opadgående fase. Hold dem stramt for at stoppe din røv fra tucking under og nederste del af ryggen fra krummer ud .
Front Squats

foran squats , du holder linjen på tværs forsiden af ​​dine skuldre. I denne position , er det afgørende , at du holder en oprejst kropsholdning, som lænede sig frem , vil få dig til at droppe baren. Holde denne stilling lægger en enorm efterspørgsel på dine mavemuskler. Når du er tilbage på hug , kan du trække dine lats stramme til at øge core stabilitet , men dette er ikke tilfældet i forreste squats . Denne mangel på lat engagement betyder, at dine mavemuskler arbejder overtid for at holde din midterste del og torso stabil.
Konklusion

grund af den mere oprejst kropsholdning skal du vedtage og opretholde, når forreste hug , dine mavemuskler få en bedre træning med front squats , end de gør med ryg squats . Curt Lamb , hoved styrke og konditionering træner på Limestone College , South Carolina , er enig - hvis dine mavemuskler ikke arbejder hårdt , vil du ikke være i stand til front squat ordentligt. Uanset squat variation , du vælger , skal du holde dine mavemuskler stramt hele motion og tilføje ekstra stabilisering flytter til din ab rutine - såsom planker, sideplankerne og rollouts - til fuldt ud at arbejde din kerne
.

[Hvad virker det Abs Mere : Back Squats eller Front Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022699.html ]