Hvilke typer af øvelser er en byggesten til de andre

? Afhængig af om din træning består af aerob aktivitet eller styrketræning, er der et par grundlæggende øvelser, du bør beherske, inden man går videre til andre, mere avancerede bevægelser. Det er vigtigt at opbygge din aerobe base, før du tilføjer intensitet til disse øvelser , og når det kommer til styrketræning, øvelser, der fokuserer på core stabilitet , ordentlig spinal tilpasning og grundlæggende bevægelsesmønstre er det bedste sted at begynde. Opbygning af en Aerobic Base
lys aerob aktivitet er en byggesten til mere intens træning . P Hvis dit primære mål er at forbedre din kondition , så vil du ønsker at starte med at bygge din aerobe base. Gåture er en god måde at forbedre aerob kapacitet og samtidig holde din risiko for skader lav. Enhver aerob aktivitet kan tjene som en byggesten for andre øvelser , selv om. Alt du skal gøre er at starte langsomt og arbejde på en indsats niveau, der giver dig mulighed for at tale i korte sætninger . Efterhånden som du bliver mere fit , øge den samlede mængde tid, du træner til 30 minutter eller mere , og derefter videre til mere intense former for motion ved at tilføje mellemrum.
Bygning Stabilitet og mobilitet

planke er en god kerne stabilisering motion .

Før du dykker ned en styrke - træningsprogram , er det en god idé at bruge lidt tid på at udvikle din core stabilitet og din mobilitet eller vifte af bevægelse på de store samlinger. Gør dette vil sikre en ordentlig form og spinal læsning i alle efterfølgende aktiviteter , og kan hjælpe med at forhindre almindelige motion skader. Gode ​​øvelser for at stabilisere kernen omfatter liggende bækken tilter , front og side planker, og fugl hund . Øvelser , der fremmer vifte af bevægelse gennem de store samlinger omfatter dynamiske strækninger , såsom arm cirkler, trunk drejninger , tinsoldater og walking lunges .
Movement Training
Body- vægt squats er en god sammensatte øvelse .

Movement uddannelse omfatter handlinger sammensatte øvelser, der arbejder mere end én muskel gruppe , som regel ved at kræve bevægelse på mere end én samling. Disse typer af øvelser anbefales, fordi de efterligner dagligdags aktiviteter og er mere funktionelt end øvelser, der kun fungerer en isoleret muskel. Eksempler på sammensatte øvelser omfatter squats, lunges, pushups , pullups , rækker og vride øvelser. Som du skifter fra stabilitet og mobilitet fase af din træning til bevægelsen fase , bør du starte med at bruge kun din kropsvægt eller meget lette håndvægte eller medicin bolde , når du udfører bevægelse øvelser .
Advanced øvelser
Plyometrics og Sprint intervaller kan forbedre ydeevnen .

Når du er klar til at sparke tingene op et hak , kan du medtage traditionel modstand øvelser i din rutine , så som ben udvidelser , ben krøller, Bicepscurls , triceps extensions og crunches . Hvis sportslige præstationer er dit mål, så kan du også medtage plyometric øvelser såsom box hop og medicin bold kast i din træning. For eksplosiv hastighed, kan et par sprint intervaller gjort næsten maksimal anstrengelse skal arbejdes ind i din aerob træning en gang eller to gange om ugen . I denne fase er det vigtigt at holde øve stabilitet og postural justering du lært af disse byggesten øvelser i begyndelsen. Din træning vil være sikrere og mere effektiv for det.
Hoteltilbud
[Hvilke typer af øvelser er en byggesten til de andre: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031733.html ]