Er squats & dødløft de bedste øvelser til at forbrænde kalorier

? At forbrænde fedt og tabe sig, er du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Dette kan gøres ved at skære kalorier fra din kost, men en bedre tilgang er at indarbejde motion også , at rampe op din kalorieindhold brænde . Når det kommer til at vælge de bedste øvelser for at brænde kalorier , er der ingen en øvelse, der er bedre end alle de andre, men squats og dødløft er deroppe, i hvert fald når det kommer til vægttræning . Kalorier forbrændt vægttræning

En times styrketræning brænder mellem 365 kalorier i timen for en 160- pund person og 545 kalorier i timen for en 240- pund person , ifølge MayoClinic.com . Selv om disse tal ikke angiver , hvilke typer af vægtløftning øvelser skal udføres , moves , såsom squats og dødløft brænder flere kalorier , da de rekrutterer et stort antal muskelfibre . Squats arbejde dine quads , glutes , hamstrings , kalve og kerne, mens dødløft også arbejde dine glutes , hamstrings og kerne samt nederste del af ryggen . Jo flere muskler, du arbejder i en øvelse , jo flere kalorier du forbrænder .
Vægttræning vs Cardio

På forsiden af ​​det , løfte vægte forbrænder færre kalorier end cardio , hvilket betyder, squats og dødløft er måske ikke så effektiv til kalorieindhold brænding og fedttab . High -impact aerobic brænder 533-796 kalorier i timen , tennis brænder 585-782 i en time , mens en time at køre ved 8 miles i timen brænder mellem 861 og 1.286 kalorier for folk , der vejer 160 og 240 pounds , hhv. Hoteltilbud
efter Burn Effect

løfte vægte, især laver udfordrende øvelser som squats og dødløft , skaber en efter- burn effekt , kendt som overdreven iltforbrug post-øvelse eller EPOC . Dette refererer til det øgede antal kalorier din krop forbrænder følgende øvelse . Jo hårdere du arbejder under en session , jo større effekt på EPOC og jo større din kalorie brænde post-workout . Ifølge IDEA Sundhed og Fitness Association, løfte vægte fremkalder en større EPOC respons end cardio. Jo flere muskler, du træner , og jo hårdere du arbejder , jo større effekt på EPOC , hvilket gør squats og dødløft mere effektiv end single - joint bevægelser såsom ben udvidelser eller kalv rejser .

Overvejelser

Når du vælger øvelser for din vægtløftning rutine , squats og dødløft bør bestemt være omfattet, forudsat at du ikke har en skade , der forhindrer dig i at udføre dem sikkert. Personlig træner JC Deen tilføjer, at sammen med bænkpres , squats og dødløft er de tre bedste træk for fedt tab , men bemærker også, at disse øvelser alene ikke vil brænde nok kalorier til at tabe fedt - du også nødt til at reducere dit kalorieindtag gennem din kost. For at øge kalorieindhold brænde videre og balancere din rutine , tilføje andre vægt øvelser og kredsløbstræning .
Hoteltilbud
[Er squats & dødløft de bedste øvelser til at forbrænde kalorier: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007420.html ]