15 Minute Fat Sprængning Workout

Miste fedt kan virke som et stort engagement, især hvis du er vant til lange, trukket ud træning. Alt hvad du virkelig har brug for , men for en effektiv fedt - sprængning træning er 15 minutter. Det lyder måske ikke af så meget, men med den rette intensitet niveauer du kan brænde kalorier , hæve dit stofskifte og kick-starte din fedt-brænding fremskridt. Første fem minutter

Start din træning med en kropsvægt kredsløb. Dette fungerer som en bro mellem din warmup og tungere arbejde at komme. San Francisco-baserede personlig træner Chris Hitchko anbefaler en kreds bestående af 10 burpees , 30 sekunder af bjergbestigere , 10 lodret hop , maksimum pushups og maksimale pullups , gentages tre gange. Denne type træning er høj intensitet, så øger dit stofskifte og post- træning kalorieindhold brænde , bemærker Hitchko .
Second Five Minutes

Flyt på til styrke arbejde for de midterste fem minutter. Opbygning af flere muskler gennem styrketræning betyder, at din krop har til at forbrænde flere kalorier på en dag til dag basis , hvilket igen hjælper fedt tab. Pick tre multi-joint bevægelser : en lavere -krop , en øverste organ skubbe og en øverste organ pull . En vægtstang squat, dumbbell række og bænkpres er eksempler. Udfør seks til otte back-to- back gentagelser for hver, hvile i 60 sekunder , så gå igen.
Sidste fem minutter

Cardio er vigtigt for fedtforbrænding, men du ikke har tid til steady løbeture eller langdistance- cardio, så rampe op for intensiteten . Træner Charlotte Andersen af " Shape " magasin hjemmeside anbefaler Tabata træning, hvor du udfører en cardio øvelse så hårdt, som du kan i 20 sekunder , hvile i 10 sekunder og gentag otte gange. Dette fungerer godt på alle cardio maskine såsom den stationære cykel eller romaskine . Du kan også sprint udenfor eller udføre cardio øvelser som sprællemænd , hoppe reb , kettlebell gynger eller medicin bold smækker .

Overvejelser

bruge fem minutter varmer op med lys cardio og nogle stretching eller dynamiske bevægelser og fem minutter efter træning på stretching. Til formål at gøre lidt mere hver træning , uanset om der er øge din reps , bruge tungere vægte i styrken portion, eller vælge en anden maskine til din cardio, for at gøre tingene mere udfordrende. Husk, at uanset hvor hårdt du træner , vil du ikke tabe fedt uden også efter en kaloriefattig diæt.
Hoteltilbud
[15 Minute Fat Sprængning Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007419.html ]