Hvor mange kalorier er brændt laver forskellige øvelser

? Uanset om du vælger at udøve for vægttab eller bare holde sig i form , har du masser af muligheder, når det kommer til at øge din kalorieforbrug . Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler voksne deltager i 2,5 til 5 timer af aerob træning ugentligt og styrketræning mindst to gange om ugen. Hvis vægttab er dit mål, brænde en ekstra 500 kalorier dagligt for at tabe omkring 1 pund om ugen , eller brænde 500 kalorier plus reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier for at tabe omkring 2 pounds hver uge. I almindelighed, kardiovaskulære øvelser forbrænder flere kalorier end modstand øvelser , ligesom vægtløftning . Mængden af ​​kalorier , du forbrænder udføre hver øvelse afhænger af din kropsvægt og træningsintensitet . Svømning

Svømning er en glimrende måde at forbrænde ekstra kalorier og opbygge dit hjerte-kar udholdenhed . Ifølge Harvard Medical School, vil en 155- pund person brænde omkring 744 kalorier svømning kraftigt i en time og 446 kalorier i timen svømning i et adstadigt tempo. Hvis du vejer mere end 155 pounds du vil sandsynligvis brænde flere kalorier, og hvis du vejer mindre du vil brænde færre kalorier svømning i samme tempo og varighed som en 155- pund person .
Elliptical Machine

Uanset om du ejer din egen elliptisk maskine eller gå til din lokale træningscenter for at bruge en, vil det hjælpe dig med hurtigt at forbrænde kalorier. Harvard Medical School rapporterer, at en 155- pund person vil brænde 670 kalorier i timen ved hjælp af en elliptisk maskine . Disse maskiner er let på dine led og giver dig mulighed for at justere modstanden baseret på dit fitness-niveau. Mange elliptiske maskiner også anslå de kalorier du brænder , når du går .
Jogging

Jogging er en glimrende måde at forbrænde kalorier , om du er indendørs på et løbebånd eller udendørs nyder smukke vejr. MayoClinic.com rapporterer, at en 160- pund person jogge i et tempo af 5 miles i timen vil brænde omkring 606 kalorier på en time. Øge din hastighed vil øge din kalorieforbrug .
Cykling

Cykling er et godt sted at starte , når der begynder et nyt træningsprogram , fordi det er en lav effekt motion og gør 't understrege dine led. En 155- pund person vil brænde omkring 520 kalorier cykling i moderat tempo i en time , og 782 kalorier cykling kraftigt i samme varighed.
Løfte vægte

Skønt løfte vægte generelt brænder færre kalorier end hjerte-kar- motion kan øge muskelmassen , hvilket øger dit stofskifte og hjælper med at brænde overskydende kropsfedt. Ifølge MayoClinic.com , vil en 160 - pund person brænde omkring 365 kalorier i timen udfører modstand øvelser . Hvis du løfter vægte på en energisk intensitet , vil du forbrænde ekstra kalorier .
Hoteltilbud
[Hvor mange kalorier er brændt laver forskellige øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031695.html ]