Leddene involveret i en håndvægt Curl

Medmindre du har fået en af ​​Popeye er energigivende spinat dåser handy , you got at gøre styrke øvelser for at udvikle store arme . Selvom de kendte biceps curl og de ​​mindre anvendte håndled krøller er relativt simpelt at gøre , du har lært at flytte leddene er involveret i disse øvelser på bestemte måder at opnå de bedste resultater. Lær de korrekte samlinger skal flytte - og hvilke samlinger ikke skulle flytte - til at hjælpe dig med at udføre dumbbell krøller korrekt. Bøj albuen til Bicepscurls

albue er den eneste fælles, der skal bøje , når du udfører dumbbell Bicepscurls . Din front øverste armmusklerne - biceps brachii , brachialis og brachioradialis - alt kontrakt som du løfter håndvægt . Den øverste arm sammentrækning bøjer dit albueled og giver den kraft, du har brug for at hæve vægten mod din skulder. Albuen derefter strækker sig så du sænker vægten . Hold din albue tæt ind til kroppen og overarmen stadig hele øvelsen . Din albue kan bevæge sig fremad meget lidt, da din hånd nærmer din skulder , men holde bevægelsen til et minimum.
Hold dit håndled Neutral

Må ikke snyde ved curling dit håndled op, som du hæve håndvægt . Også undgå at bøje håndleddet som vægten ned . Dit håndled bør forblive fast og i neutral position fra start til slut . Hvis du vride krøller - startende øvelsen med håndfladen vender din krop, så vender din håndflade til ansigt din skulder , som du løfter håndvægt - drej din underarm til at ændre dit håndled orientering . Ikke vride dine håndled


skulder involvering er Minimal

du bør ikke have nogen synlig skulder bevægelse, når du udfører dumbbell Bicepscurls . Den forreste deltoid muskler på forsiden af ​​hver skulder aktiveres som stabilisator , når du udfører Bicepscurls , men det er grænsen for din skulder engagement .
Flex dit håndled for Wrist Curls

Dumbbell håndled krøller målrette din underarm muskler. Standard håndled krøller arbejde din håndled flexors mens reverse krøller målrette håndled extensors . Begin standard krøller med din arm stabiliseret på låret , mens du sidder . Palmen er op og håndleddet forlænges. Så flex håndleddet opad, så din håndflade bevæger sig mod din underarm . Må reverse krøller med håndfladen ned og dit håndled bøjet, og derefter flytte din håndflade væk fra din underarm og op mod loftet. Uanset hvad, dit håndled er det eneste fælles, der bevæger sig. Det mål muskler kontrakt , som du hæve dumbbell.
Hoteltilbud
[Leddene involveret i en håndvægt Curl: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007358.html ]