Hvordan kan man øge Barbell Floor Presser

Profi gulv pressen er en århundreder gammel Styrkeløft øvelse , der effektivt arbejder ud din triceps og bryst. I modsætning til den standard bænkpres, hvor du løfte en vægtstang fra brystet , mens du ligger fladt på en bænk , er gulvet presse du løfte barbell mens på gulvet. Du kan øge din gulv tryk ved at betale meget opmærksom på ordentlig technique.Things du har brug
Barbell
Power rack eller træningspartner
To 20 -pund -kæder (ekstraudstyr)
Vis mere Instruktioner
1

Ligge fladt på gulvet under baren. Træk skulderbladene sammen. For mere drive , bøj knæene og plante fødderne solidt på gulvet. Du kan også udvide dine ben lige ud for at fjerne bistanden fra dine ben og gøre gulvet presse udelukkende et øverste organ øvelse , men du vil være i stand til at trykke betydeligt mindre vægt i denne position.
2 < p > Udvid dine arme og gribe stangen fra stativet med en overhånd greb og dine hænder lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden. Hvis du ikke har et rack , har en uddannelse partner eller spotter hånd, du baren. Hold din nederste del af ryggen buet , brystet løftet og dine albuer gemt i for varigheden af elevatoren .
3

sænke barbell langsomt, indtil din triceps rører gulvet . Bevar et fast greb om baren og forsøge at "trække det fra hinanden " du sætter den ned for at øge din tværgående kraft .
4

Pause for en optælling , derefter hurtigt skubbe barbell op til fuld forlængelse. Sørg for at holde linjen , albuerne og håndleddene på linje , når du trykker vægten op igen . Gentag om nødvendigt .
5

For at øge intensiteten , tilføje en 20- pund kæde på hver side af baren for at øge modstanden . På din næste sæt , tilføje en anden £ 20 kæde, og fortsætte med at op modstanden indtil du max ud .
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Barbell Floor Presser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033125.html ]