Sådan bænkpres at øge Wrestling Ydelse

Talent evaluatorer i professionel sport ligaer som National Football League og National Basketball Association overveje bænkpres for at være den gyldne standard for måling øverste organ styrke. De muskler , du arbejder , mens bænkpres er lige så vigtige for at drive brydning ydeevne . Bænkpres styrker dit bryst , skulder og triceps muskler , som alle er kritiske for at opnå takedowns og fremrykkende position på dine modstandere. Instruktioner
Form
1

Lig på bænken med dit knæ bøjet til en 90 -graders vinkel og dine fødder solidt plantet på jorden.
2

Har din spotter sænke barbell ned fra vægten rack.
3

Spred dine hænder lidt mere end skulder - bredde fra hinanden og gribe barbell med en overhånd greb.
4 < p> Træk vægten ned mod brystet , bøjning albuerne til en 90 graders vinkel.
5

Udvid dine albuer og skuldre til at skubbe bar lige op over brystet .

6

Hold linjen øverst på elevatoren i 1 sekund.
7.

Sænk bar langsomt ned til brystet , holde albuerne tæt til kroppen.


bænkpres Program
8

Indarbejde bænkpres i dit løft regime flere gange om ugen. En nylig undersøgelse af trænere på top NCAA Division I wrestling -programmer viste, at de fleste top-programmer har deres wrestlere bænk mellem to til tre gange om ugen i brydning sæson.
9.

Udføre 03:57 reps per bænk presse sæt med en meget vanskelig vægt at fokusere på at øge din maksimale styrke.
10

Mindske hyppigheden og intensiteten af ​​din bænk -press samlinger som wrestling sæsonen skrider frem og din krop uniform .

11

Forøg din hyppigheden og intensiteten af ​​bænk presning træning og andre vægttræning under wrestling lavsæsonen.
hoteltilbud
[Sådan bænkpres at øge Wrestling Ydelse: https://da.sportsfitness.win/Sport/wrestling/1003004378.html ]