Hvordan man gør en Butterfly Presse

Sommerfuglen pressen, når korrekt udført , er målrettet brystmusklerne uden overbelastning dine arme , skuldre, ryg eller håndled. At vælge den rigtige motion og bruger den korrekte formular vil tillade dig at isolere , tone og tilføje masse til din målrettede muskel gruppe . Ved hjælp af et sæt af lette håndvægte , en grundlæggende træning bænk og den rette teknik, du kan indarbejde denne øvelse i din workout.Things du har brug
Workout bænk
sæt håndvægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

Vælg et sæt håndvægte , som du nemt kan løfte . Start med en let vægt og gradvist øge vægten , som du får styrke .
2.

Sid på kanten af ​​en træningsbænk med tilstrækkelig plads til at have dit hoved hvile på bænken efter lægning tilbage .

3

Lay tilbage , holde dine knæ bøjet og fødderne fladt på gulvet, og hold håndvægtene lidt off dit bryst.
4

Udvid dine arme , så håndvægte er direkte over dit bryst. Dette vil være din udgangsposition.
5.

Sænk håndvægte langsomt ud til dine sider i en naturlig bevægelse , bøjning albuerne lidt , indtil vægtene er selv med dine skuldre. Vær sikker på , at dine arme er forlænget straight - . Parallelt med gulvet og vinkelret på resten af ​​kroppen
6

kort Pause før han vendte tilbage til udgangspositionen . Sørg for, at dine gentagelser er glatte og naturlige bevægelser. Hvis du ikke kan fuldføre en gentagelse , drop vægtene til din side og prøv igen , bruge mindre håndvægte.
7.

Komplet 5 til 12 gentagelser , afhængigt af dine evner. Når du kan mageligt komplet 12 gentagelser tre gange med en 1 til 2 minutters pause i mellem , er du klar til at øge din vægt.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Butterfly Presse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033207.html ]