Hvordan man gør Crunch Curls

A stykket bliver en krølle , når du hæver mere af din torso fra gulvet. Både stykket og krølle styrke dine mavemuskler , herunder rectus abdominis, transversus abdominis og obliques . Ingen udstyr er påkrævet , så du kan udføre dine øvelser som helst tidspunkt af dagen og i næsten ethvert sted . Øve god form, er det vigtigt at undgå enhver tilbage ubehag og jævnt styrke dine mavemuskler. Instruktioner
1

Varm op før du udfører din stykket og krølle. Bruge fem minutter laver fuld kropsbevægelser såsom gåture , dans eller hoppe reb .
2

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Placer dine fødder tættere på din bum for en mere udfordrende øvelse . Placer hænderne bag hovedet , eller krydse dine arme over brystet , som er den nemmere løsning .
3

Vip dine hofter lidt opad at presse lænden mod gulvet . Udånder og hæve dit hoved og skulderblade fra gulvet til at udføre stykket. Løft lige og holde dine skuldre på linje med hinanden for at sikre den samme mængde træning på begge sider af din kerne.
4

Fortsæt løfte din torso , indtil du sidder oprejst. Hold fødderne fladt på gulvet under hele bevægelsen. Skift din håndstilling , hvis bag- head eller på tværs -the- bryst positioner er for svært. I stedet rette dine arme og placere dine hænder ved siden af ​​dine hofter eller holde på ryggen på dine lår til at hjælpe dig .
5

Langsomt sænke din torso og vende tilbage til udgangspositionen , men lad ikke dit hoved rører gulvet . Gentag stykket og krølle i en langsom , kontrolleret hastighed , tage to sekunder at oprejse og 03:57 sekunder til at sænke ned .
6

Udfør en til tre sæt , med otte til 12 crunch /krøller i et sæt. Gør din mave træning mindst tre dage om ugen. Forøg din træning til fem til syv dage om ugen , da din kerne styrke forbedres .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Crunch Curls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032130.html ]