Hvordan man gør en bro , hvis du ikke fleksible nok

at gøre broen udgør , kan du blive nødt til at bruge støtte, hvis din ryg , skuldre eller hofter ikke er fleksible nok. En traditionel bro begynder i en face- up på gulvet med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Dine arme er placeret på gulvet ved siden af ​​din krop med håndfladerne vendt nedad. Du trykker hælene i gulvet , som du hæve dine hofter og kontrakt dine glutes . Broen øvelse er også en stor strækning til forsiden af ​​dine body.Things du har brug
Yoga blok
foldet op , tykt tæppe myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p> Varm op før du gør broen udgøre at forbedre fleksibiliteten i dine muskler. Bruge fem minutter til fods , cykling, trapper klatring eller laver en serie af yoga sol- hilsner .
2

Begræns vifte af bevægelse i hoften raise. Placer dine fødder lidt bredere end dine hofter og løft dit bækken lidt over jorden , indtil du forbedre din hofte og lænd fleksibilitet.
3

Placer en yoga blok under dit bækken og hvile dit haleben på yoga blok til at støtte dine hofter og lænd .
4

Fold et tæppe, så det er et par inches tyk. Placer tæppe under dine skulderbladene til at beskytte din nakke og at hjælpe med at støtte dine skuldre.
5

Placer en sammenfoldet tæppe under dine hofter , hvis du lige er begyndt at forsøge stillingen og har begrænset udvalg af bevægelse i dine hofter .
6

Øv broen udgør hver anden dag og har til formål at opretholde positionen for en lidt længere varighed som din styrke og fleksibilitet forbedres . For eksempel gøre broen i 15 sekunder i den første uge , og efter to uger , øge din varighed til 30 eller 45 sekunder.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en bro , hvis du ikke fleksible nok: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032129.html ]