Du er ikke skør - Hovedpine forårsaget af træning er en rigtig ting

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Har du nogensinde fået en pludselig, intens, tordenskraldende hovedpine under træning, træning eller et løb? Du er ikke skør - motion kan forårsage nogle monster kraniesmerter. Her er alt, hvad du behøver at vide om træningsudløst hovedpine, og hvordan du forebygger dem.

Der er to slags hovedpine under træning, primær og sekundær. Den ene er smertefuld, men i sidste ende harmløs. Den anden kan være skræmmende. Ingen er sikker på, hvad der forårsager primær træningsinduceret hovedpine, hvilket gør dem frustrerende. De kommer oftest efter løb, vægtløftning eller anden hård, anstrengende aktivitet. Varmt vejr og træning i stor højde kan bidrage, og dårlig hydrering kan også være med. At bestemme den sande årsag til disse hovedpine er uoverskueligt, fordi de virker så individuelle, men udvidede blodkar i og omkring din hjerne kan bidrage. Denne type hovedpine kommer og går og behandles som de fleste hovedpine.

Den sekundære type af træningsinduceret hovedpine er forårsaget af nogle underliggende sundhedsproblemer, men selv disse varierer meget. Blødning i membranen omkring hjernen, et problem med blodkarrene i hjernen, en tumor eller endda en bihulebetændelse kan være årsagen. Hvordan kan du kende forskel på de to typer?

Primary giver dig en dunkende og endda grim hovedpine, men det er alt. Sekundære giver mere alvorlige symptomer sammen med hovedsmerter:kvalme, opkastning, svimmelhed, bevidsthedstab, dobbeltsyn eller nakkestivhed. Din risiko for at udvikle primær hovedpine stiger, hvis du træner i varmt vejr eller i stor højde. Hvis du er tilbøjelig til at have migræne, har du en højere risiko for at få træningshovedpine, selvom det ikke er det samme. Træningshovedpine kommer hurtigt, som et tordenskrald under træning, og varer ikke så længe som migræne.

Løs det

Gå i håndkøb. Et almindeligt smertestillende middel som acetaminophen eller ibuprofen kan hjælpe med smerterne, selvom nogle træningshovedpine er korte og kan være væk, før medicinen starter. Tag det kun, hvis du virkelig har brug for det.

Hydrater. Ved det første tegn på smerte, ned en kop eller to vand. Dette lindrede hovedpine hos 65 procent af de syge inden for 30 minutter, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Hovedpine . Hvis du har trænet, er chancerne for, at du i det mindste er en smule dehydreret.

Slap af. At lægge en kold vaskeklud på din pande eller på nakken i 10 til 15 minutter kan give en vis lindring. Kulden kan trække udvidede blodkar sammen.

Prøv akupressur eller massage. Der er to nøglepunkter til at reducere smerte med akupressur:For det første nettet mellem pegefinger og tommelfinger. Klem området sammen, og tryk i en cirkulær bevægelse (skift hænder, når du er færdig). For det andet under kraniets nederste kant på bagsiden af ​​hovedet, cirka halvvejs mellem de knogleknopper lige bag ørerne og midten af ​​kraniet; brug dine tommelfingre til at trykke der i en cirkulær bevægelse. Arbejd på begge områder i 5 minutter, flere gange om dagen efter behov.

Spis en blyant. Nå, ikke spise, præcis. Sæt en kuglepen eller blyant mellem tænderne, men bid ikke. Lad det stå der i 5 minutter. Dette afspænder dine kæbemuskler, som kan blive spændt op.

Forebyg det

Prøv at forudsige, hvornår de rammer. Nogle træningshovedpine er forudsigelige og opstår enten under visse forhold - varmt vejr og høj højde er almindelige udløsere - eller med en specifik aktivitet. Du kan enten undgå disse tilstande eller bruge medicin profylaktisk ved at tage en smertestillende medicin en time før din aktivitet.

Varm op. At lave en ordentlig opvarmning før en hård træning kan også hjælpe. Og med ordentligt mener jeg ikke 5 minutter på et løbebånd eller et sæt med 10 bænkpres med en tom vægtstang. En ordentlig opvarmning efterlader dig svedig. Et godt 10-minutters sæt aktiveringsøvelser vil forberede dine muskler til det kommende arbejde:Prøv fremad- og baglæns lunges med trunkrotation, side lunges, cariocas (sidelæns løb med crossover trin), pogo hop, arm vindmøller og inchworms (begynd i den øverste push-up-position, gå derefter med fødderne mod dine hænder, mens din numse rejser sig i luften; øverst, gå dine hænder ud igen, indtil du vender tilbage til push-up-positionen). Se nedenfor for andre ideer til en ordentlig opvarmning.

Hvornår skal man ringe til en læge

Hvis du oplever en pludselig, intens tordenhovedpine for første gang under eller efter en hård træning, skal du søge læge, især hvis smerten er vedvarende eller forværres om natten. Selvom din hovedpine kun varer i et par minutter eller timer, er den sandsynligvis godartet, men det er bedst, at din læge hører om det og undersøger dig.

Gå til en skadestue med det samme, hvis du har sekundære hovedpinesymptomer som kvalme, opkastning, synsforstyrrelser eller nakkestivhed. Dette kan være et alvorligt problem i eller omkring din hjerne. Din læge vil gerne lave en CT-scanning eller MR for at se, hvad der foregår i dit hoved. En receptpligtig anti-inflammatorisk medicin og måske en blodtryksmedicin kunne hjælpe. Hvis din hovedpine er forudsigelig, kan du bruge medicinen forebyggende.

Varm op til højre

Gør 10 gentagelser af hver uden hvile mellem sættene.

Jumping Jacks
Stå med fødderne samlet og hænderne ved siden af. Løft samtidig dine arme over hovedet og hop lige nok op til at sprede dine fødder bredt ud. Uden pause, vend hurtigt bevægelsen og gentag.

Gå høje knæ
Stå højt med fødderne i skulderbreddes afstand. Uden at ændre din kropsholdning, løft dit højre knæ så højt som du kan, og træd frem. Gentag med dit venstre ben. Fortsæt med at skifte frem og tilbage.

Lunge med sidebøjning
Stå højt med armene hængende ved siden af. Træd frem med dit højre ben og sænk din krop, indtil dit højre knæ er bøjet mindst 90 grader. Når du kaster dig ud, ræk over dit hoved med din venstre arm, mens du bøjer din torso til højre. Ræk ud efter gulvet med højre hånd. Vend tilbage til startpositionen. Gennemfør det foreskrevne antal gentagelser, kast derefter ud med dit venstre ben og bøj til venstre for det samme antal gentagelser.

Squat Thrusts (Dumbells valgfri)
Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene ved siden af. Skub dine hofter tilbage, bøj ​​dine knæ, og sænk din krop så dybt du kan ned i et squat. Mens du sætter dig på hug, skal du placere dine hænder på gulvet foran dig og flytte din vægt over på dem. Spark dine ben bagud, så du nu er i en push-up-position. Bring hurtigt dine ben tilbage til squat position. Rejs dig hurtigt op og gentag bevægelsen.

[Du er ikke skør - Hovedpine forårsaget af træning er en rigtig ting: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053172.html ]