Lander du for højt, når du løber?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Du kan høre nogle løbere komme fra en kilometers afstand takket være den kraft, som de tramper på fortovet. Ikke alene lyder denne påvirkning smertefuld, men ny forskning tyder på, at den kan gøre reel skade.

En undersøgelse fra Harvard Medical School så på stødbelastningen af ​​løbere - hvor hårdt de bankede jorden for hvert skridt - og hvordan det var relateret til skader. I løbet af to år rapporterede kun 21 af de 249 løbere ingen skader i det tidsrum, og de havde heller ikke oplevet skader før. Da forskerne kontrollerede for faktorer som kilometertal og vægt, opdagede de, at de få uskadede var meget lettere på fødderne end dem med medicinsk diagnosticerede skader.

Hvis du er en af ​​de tunge fortovspuddere, kan det være værd at overveje en af ​​disse metoder for at reducere stødbelastningen.

RELATERET:Fremkomsten af ​​energiforstærkende fodtøj

Få feedback i realtid. Forskning har vist, at visuel feedback i realtid kan hjælpe med at reducere stødbelastningen for løbere. At træne på et løbebånd med et spejl i nærheden kan være en fantastisk måde at få denne type visuel feedback på, mens du er på løbeturen. "Dette er effektivt til at korrigere defekt løbemekanik såsom overdreven lodret forskydning [afgrænser for højt], dynamisk knævalgus [knæ, der kollapser indad], bækkenfald [en hofte vinkler nedad] og [arm] cross-over," forklarer Colleen Brough , fysioterapeut og direktør for Columbia RunLab i New York City.

Verbaliser det. Brough siger, at verbale signaler såsom "lande mere stille" eller "øge fremad læne" kan hjælpe dig med at tune ind på - og ændre - hvor hårdt du kommer ned for hvert trin. Hvis du har brug for vejledning med at lave dine skræddersyede signaler, kan en fysioterapeut eller coach hjælpe.

Forøg kadence. Forskning offentliggjort i American College of Sports Medicines tidsskrift viste, at øget skridthastighed kan hjælpe med at reducere belastningen på hofte- og knæleddet under løb. "Undersøgelsen viser en reduktion i fod- og knæpåvirkning ved at øge din 'foretrukne' kadence med 5 procent, hvilket betyder, at selvom din kadence er 160 skridt i minuttet, og du øger med 5 procent til 168 skridt i minuttet, reducerer du stødkræfterne ved foden, anklen og knæet,” forklarer Brough. "Hvis en løber kan øges med 10 procent, observeres reduktion i kræfter ved hoften, hvilket er meget spændende set fra et genoptræningsperspektiv."

Vær opmærksom på landing. Selvom der er meget debat om, hvorvidt forfods-, mellemfods- eller hælslag er bedre, når det kommer til slagkraft, siger Brough, at det, der virkelig betyder noget, er, hvor foden lander i forhold til løberens massecenter og graden af ​​knæfleksion ved landing. "Et rankere, låst knæ giver ikke meget og øger stødkræfterne," siger hun, så ideelt set bør du lande næsten direkte under dit massecentrum for at eliminere den bremsebevægelse, der opstår, når du rammer jorden, mens du læner dig for langt. frem. Korrekt fremad lean og øget kadence kan begge hjælpe i denne afdeling. Overvej at rekruttere hjælp fra en ganganalyseekspert for at finde ud af ændringer, der vil hjælpe dig med at lette din strejkebelastning.

RELATERET:Forbedre din løbeform med en DIY-analyse

[Lander du for højt, når du løber?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053579.html ]