Sidder du for meget?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Som triatlet bevæger du dig mere end de fleste mennesker. Men medmindre du også sidder mindre end gennemsnittet, kan du stadig have svært ved at nå din idealvægt og optimere dit generelle helbred. Hvis du er som de fleste triatleter, når du ikke svømmer, cykler eller løber, sidder du sandsynligvis. Det skal muligvis ændres – i det mindste lidt.

Ifølge konventionel visdom, hvis du træner nok, er det lige meget, hvor meget tid du bruger siddende. Men nyere undersøgelser tyder på, at overdreven tid brugt på at sidde fremmer vægtøgning og kompromitterer det generelle helbred uafhængigt af mængden af ​​motion, du dyrker.

I 2010 offentliggjorde forskere ved University of Montreal en undersøgelse, der så på ændringer i kalorieindtag, aktivitetsniveau og fedme i Canada mellem 1972 og 2004. De fandt ud af, at mens folk spiste lidt mindre og var lidt mere aktive i 2004, fedmerate var også 10 procent højere. Forfatterne spekulerede i, at folk blev federe på trods af, at de spiste mindre og dyrkede mere motion på grund af et skift i retning af mere stillesiddende job i løbet af den 22-årige periode – med andre ord, fordi folk sad mere.

Mere fokuserede undersøgelser har givet yderligere bevis for, at de negative effekter af at sidde på kropsvægt og stofskifte kan opveje de positive effekter af træning. For eksempel viste en undersøgelse fra 2009 ved Pennington Biomedical Research Center, at jo mere tid folk brugte på at sidde dagligt, desto større var risikoen for at dø af hjerte-kar-sygdomme, uanset hvor meget de trænede.

Nogle forskere har spekuleret i, at en af ​​grundene til, at træning sjældent er så effektiv til vægttab i praksis, som den er i teorien, er, at folk har en tendens til ubevidst at kompensere for øget træningsaktivitet ved at bevæge sig mindre uden for træningen. En række historier har undersøgt denne mulighed, og den nye konsensus er, at en sådan kompensation typisk kun forekommer blandt ældre. Ikke desto mindre er det noget, du skal være opmærksom på, selvom du er ung.

Eksperter råder i stigende grad folk til at gøre en daglig indsats for at reducere siddetiden og øge den daglige aktivitet uden for træning. Selvom dette råd er baseret på forskning, der har inkluderet få triatleter, som har tendens til at træne meget mere end den gennemsnitlige motionist, kan anbefalingen om at sidde mindre og bevæge sig mere ikke skade og måske hjælpe dig med at få mere ud af din træning.

RELATED:Sæt dig lige op for at forbedre triatlonpræstationer

Her er tre enkle ideer, du kan prøve:

– Indstil en daglig grænse for tv-visning. Hvor meget fjernsyn ser du på en typisk dag? To timer? Prøv at sætte en grænse på 90 minutter om dagen.

– Sid ikke i mere end 30 minutter ad gangen. På arbejdet skal du rejse dig fra dit skrivebord hvert 30. minut og gå over til vandkøleren eller besøge en vens skrivebord i mindst et minut.

– Find måder at gå mere på. Forkæl familiehunden med længere gåture, planlæg gåmøder med kolleger og begynd at øve det gamle trick med at parkere i den fjerneste ende af pladsen ved kontoret eller købmanden.

Mere "Racevægt."

[velopress cta="Se mere!" align="center" title="Køb bogen"]

[Sidder du for meget?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053075.html ]