Hvornår skal man løbe to gange på én dag

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Du har sikkert lavet masser af dobbelttræning – svøm om morgenen, løb senere på dagen – afhængigt af din erfaring med sporten. Selvom der ikke er nogen erstatning for en alt på én gang lang træning på grund af den racespecifikke stimulus, den giver, kan der være et par grunde til at lave en enkeltsports dobbelttræning, især med løb. Nogle USAT-trænere overvejer, hvornår og hvorfor de bruger denne to-om-dag-teknik.

Hvis du er ny til længere distancer

Svømmere begynder at lave dobbelt træning for at opbygge volumen fra en meget ung alder. "To-om-dagen er i min almindelige pose med tricks, især når jeg bygger nogen op til længere distanceløb," siger Dominion Cycling og Tri Club-træner Trey McKinnon fra Virginia. "Jeg vil have atleter til at lave et let løb i zone 1/2 om morgenen på omkring en time, efterfulgt af et hårdere eller lidt længere løb om aftenen, eller måske bare holde begge på samme niveau og distance/tid."

RELATED: Sådan kan du klare Ironman Marathon

Hvis du er spændt på tid

Nogle trænere, såsom Andrew Dollar fra Tennessee's FTP Coaching, mener, at lange løbeture er bedst placeret midt på ugen. "For nogle atleter udgør dette et lille problem for balancen mellem arbejde, fritid og hobby," siger Dollar. "I lejligheder vil vi have atleten til at udføre 60-90 minutter om morgenen og følge op med et kortere løb på 20-30 minutter om aftenen. Den kumulative effekt på kroppen er stadig en effektiv to timers løb.”

Jennifer O'Donnell-Giles, en træningsfysiolog, træner og sportsdiætist i Texas, ordinerer opdelte lange løbeture eller ture til sine atleter med super travle tidsplaner. "Ideelt for at træne til længere løb er man nødt til at træne, da de vil køre - på én gang," siger O'Donnell-Giles. "Men når det er umuligt at gøre, er en dobbelt træning bestemt en mulighed, og man kan opnå forbedrede kardiovaskulære resultater ved at gøre det."

RELATED: Maksimering af din arbejdsugetræning

Hvis du forsøger at undgå eller komme tilbage fra skade

Mange løbere ender med overbelastningsskader som IT-båndsyndrom, skinnebensspalter og senebetændelse. At dele et løb fra hinanden kan være en mere sikker måde at opbygge udholdenhed og maksimere restitution. "Et løb på 30 minutter kan være lidt for aggressivt for en atlet, der vender tilbage fra en skade," siger Dollar. "Den samme atlet kan dog nemt tåle 15 minutter om morgenen og 15 minutter om aftenen - hvilket giver dem 30 minutters volumen." Restitutionstiden mellem løbeturene vil hjælpe med at aftage betændelse, så atleten lettere kan komme tilbage. En anden mulighed kan være at fortsætte løbeturen – start dit lange løb om aftenen og afslut det morgenen efter.

RELATED: 5 tips til at undgå cykelskader

Hvis du opbygger mental udholdenhed

Et langt løb om morgenen efterfulgt af et aftenløb på 15-20 minutter er udfordrende, men fantastisk til langdistanceløbssimulering. "Da atleten allerede er i en glykogenfattig tilstand, vil løbet kræve dybere glykogenudnyttelse og yderligere mental og fysisk udholdenhed for at fuldføre - færdigheder, der er særligt vigtige i udholdenhedsløb," siger Dollar. Han anbefaler, at dit sekundære løb udføres i et "pinligt langsomt tempo" og ikke er længere end 20 minutter. En anden mulighed er at køre din lange lørdagstur efterfulgt af et overgangsløb om morgenen og derefter tilføje et 15-minutters restitutionsløb om aftenen.

RELATERET:Træn din hjerne 

[Hvornår skal man løbe to gange på én dag: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053692.html ]