Er du formodes at ligge fladt , når du foretager Sit Ups

? Hvis sculpting beach- værdig abs sidder på toppen af ​​din liste over fitness mål , ikke får overvældet med antallet af øvelser, du kan gøre for at opnå dette. Holde din træning enkel med øvelser såsom sit-ups er en effektiv måde at opbygge stærkere mavemuskler. Når du udfører denne øvelse , begynder du med din overkrop fladt på gulvet , men du behøver ikke forblive i den stilling for længe. Starting Position

udgangspositionen for sit-ups , det område af kroppen mellem dine glutes og dit hoved forbliver fladt på jorden . For at forberede sig til denne øvelse , ligge på gulvet på ryggen og bøj benene. Hvis det ønskes, guffe dine tæer under en tung genstand til at hjælpe med at holde dine fødder plantet under træningen. Lad dine glutes , ryg, skuldre og hoved til at ligge fladt på gulvet. Bøj armene og interlock hænderne bag hovedet.
Motion Execution
p Som du forberede sig på at udføre en sit-up , kontrakt dine mavemuskler. Forestil dig at trække din navle mod din ryg . Med din kerne stram og ryggen lige , løft din overkrop fra gulvet , og samtidig holde dine fødder plantet , træk dine skuldre mod dine knæ. Stop, når din overkrop og lår danne en " V" forme og sænk overkroppen tilbage til udgangspositionen på gulvet.
vejrtrækning og muskler

Korrekt vejrtrækning under udførelsen af ​​enhver øvelse er vigtig . Selvom det kan være fristende at holde vejret , kan gøre så ophøje dit blodtryk. Udånder som du løfter din overkrop fra gulvet og inhalere som du vender tilbage til udgangspositionen. Selvom målet muskel i sit-ups er din rectus abdominis, denne øvelse involverer en række andre muskler , herunder iliopsoas , obliques , Sartorius og rectus femoris .
Sit- up Overvejelser

Du tror måske, at du udfører en times sit-ups hver dag vil hjælpe dig med at få en stærk sæt abs før, men den amerikanske Rådet om øvelse advarer mod overtræning din kerne. Fordi dine mavemuskler kræver restitutionstid, tager en fridag mellem AB træning er ideel. ACE foreslår 10 til 25 reps i hvert sæt . Gør ikke mere end tre sæt i din AB træning . På sin hjemmeside , rådgiver træner Davey Wavey aldrig træne dine muskler , hvis de er stadig øm fra en tidligere træning.
Hoteltilbud
[Er du formodes at ligge fladt , når du foretager Sit Ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003032251.html ]