Identificer og adresser dit svageste triatlonben

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Nu er det tid til at planlægge din gameplan for en PR-sæson. Her er nogle sportsspecifikke tanker, du skal overveje for at identificere – og adressere – dine svagheder.

Svøm

Dit færdighedssæt skal være alsidigt. Overvej om du har hurtighed, styrke, tærskelkondition (tidskørselstempo) eller udholdenhed. Hastighed vil hjælpe dig med at starte hurtigere og finde klart vand eller fødder i træk. Styrke vil hjælpe dig under hakkende forhold og med syn. Tærskeltempo vil give dig mulighed for at opretholde en god rytme gennem den midterste del af løbet, mens udholdenhed vil hjælpe dig med at holde et højere tempo i længere tid. Teknisk set, lær at forstå, hvordan du bevæger dig i vandet, og hvad dine biomekaniske behovsområder er. Film dit slag, og arbejd med en coach for at lave øvelser for at forfine din teknik, og forpligt dig til konsekvent tid brugt på at arbejde på tekniske færdigheder.

RELATERET:Identificer og overvind din svømmesvaghed

Cykel

Cyklingskrav i triatlon er ofte raceafhængige. Du skal muligvis arbejde på lange, stabile klatring eller korte, stejle udbrud. Disse er alle komponenter af styrke, tærskel og anaerob kapacitet. Evaluer, hvordan du tager tid på de flade, mens du bevarer rytmen i ét gear med en fast kadence. Overvej din sprinthastighed, din evne til at tolerere mælkesyre og sprængninger over tærskelværdien. Denne hastighed er nyttig til overfyldte løb, hvor du skal være i stand til at skifte tempo for at lave afleveringer og slippe ud af trækzonen. Nogle atleter kæmper også med at replikere løbsdagens output sammenlignet med træningsindsatsen. Hvis dette er dig, så prøv at tage din cykeltræner med til poolen og udføre svømme-cykel-interval-gentagelser.

RELATERET:Cykel smartere at løbe stærkere

Kør

At løbe af cyklen er væsentligt anderledes end at løbe på banen. Gangen skal være lineær og i en fremadgående bevægelse, med fodslag under tyngdepunktet. Holdningen er høj med en let fremadlænet ved hofter og skuldre samtidigt. Vær opmærksom på overdreven bevægelse af overkroppen, for meget hoppe i dit løbeskridt eller unødvendig side-til-side-bevægelse. Vurder om din form ændrer sig fra cyklen i forhold til almindelig løb. Tjek din løbekadence – den skal være omkring 85-100 skridt i minuttet, tæller fra et fodslag. Sammenlign din bakkestyrke med flad rytmeløb og din udholdenhed i forhold til tærskel og sprinthastighed.

RELATERET:5 måder at blive en hurtigere løber

Mental træning

Periodér din mentale træning. Tidlig sæson handler om at skabe et positivt træningsmiljø og en konsekvent følelseszone. Når du nærmer dig løbssæsonen, bør det skifte til øget vægt på at visualisere teknisk ekspertise og mental forberedelse til at håndtere hårde anstrengelser. Opret følelsesmæssige og fokusmål for praksis. Lær, hvordan du opretter løbsbanesimuleringer i dit lokale træningsmiljø, eller rejs til stedet for din store begivenhed for at træne på banen, og skab stærke billeder af indsats og ekspertise på hver enkelt sektion. Skab strategier til hurtigt at genfokusere, når tingene ikke går efter planen, eller hvis du bliver kastet med en kurvebold.

For mere fra Lance Watson, tjek hans "Coach's Note"-kolonne hver måned på Triathlete.com.

Lance Watson (LifeSportCoaching.com) har trænet en række Ironman-, Olympiske og aldersgruppemestre og nyder at arbejde med atleter på alle niveauer.

[Identificer og adresser dit svageste triatlonben: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053173.html ]