Forbedre dit teams kraft og hastighed

I dag, vi skal tale om nogle fantastiske basketballtræningsøvelser, der vil hjælpe dine spillere med at få den hastighed og kraft, de stræber efter.

Frie hop og humle

Start med tuck jumps. Du skal blot lave to-fods hop fremad, trækker knæene op mod brystet.

Dette sætter benene i en magtposition. Vi ønsker at holde kernen solid, når vi springer fra jorden.

Hold tæerne trukket op, så du reagerer hurtigt på jorden. Få lidt rytme og synkronisering med dine kropsdele. Saml armene tilbage. Pop dem frem. Hold hovedet oppe, brystet op, sug din navle ind, og læg ryggen.

Lad os nu lave hitch hops. Benet du hopper med, vi vil prøve at trække det knæ lidt op. Dette er en fantastisk balance- og kraftboremaskine til spring. Vi vil gerne genoprette det knæ op foran kroppen, hvis det er muligt. Disse er super udvikling for specifik kraft til at hoppe.

Afgrænsning. Her skal vi bare hoppe fra den ene fod til den anden, at bringe knæet op og hælen op og tåen op. De her er fine, blid, forlængede hop. Vi vil simpelthen have den eksplosivitet og rytme, som vi får ud af at drive knæet frem. Disse er gode til første-trins eksplosion og løbehastighed og eksplosivitet.

Næste er dybdespring ved hjælp af en boks. Start fra toppen af ​​boksen, falde ned til jorden, pop lige tilbage op på kassen. Dette sætter strækreflekteringen ind i dit muskelsystem, der reagerer på jorden og eksploderer.

Du skal følge load-to-explode-princippet. Hvis du starter fra jorden og hopper op, der eksploderer tilbage for at indlæse. Vi vil have last. Få dråben til at eksplodere og hoppe. Løft disse hofter så højt som du kan.

Forhindringsspring. Ved at bruge kegler eller små mini-hindringer omkring 12" høje, lav blot to-fods hop lige ned gennem midten. Vi vil gerne holde hofterne højt, lav to-fods hop, eksploderer over forhindringerne. Få en lille smule højde. Træk knæene op. Eksploder fra jorden.

Lad os nu bruge den samme forhindring, men i stedet for to-fods hop, lad os lave et etbenet hop. Dette isolerer og giver os mere kraft til hvert enkelt ben. Du vil arbejde lige meget med begge ben. En højre og en venstre gør én gentagelse.

Box Drops

Her vil vi gerne falde af vores boks og eksplodere i en spurt. Vi bruger den strækrefleks. Stræk musklerne og belast dem og vend dem derefter løs for at eksplodere. Husk, vores acceleration er fra drivkraften ned i jorden, ikke når med fødderne.

Seleløb

Vi har brug for en grundlæggende sele og en partner. Vi vil have det fremad lean, men vi ønsker samtidig en stabil kerne. De kommer til at lave et godt modstandsløb med god teknik, løfter knæet op, hæl op, tå op. Kør albuen tilbage. Hold hovedet oppe og lås kernen i for stabilitet. Sæt kraft ned til jorden.

De går modstand ned i halvdelen af ​​banen, gjorde modstand tilbage. Løsn nu selen, tag det af, løsne musklerne for at gå fri. Vi har fået mere muskelrekruttering, der eksploderer i en fantastisk acceleration og første trins hastighed.

Modstod ned. Modstod tilbage. Løb frit. Det er ét sæt. Lav fem sæt.

Styrketræning

Dette er styrketræningssegmentet til vores træning. Vi vil gerne introducere dig til flere tilpasninger, der er mere hastighedsspecifikke for at give dig mere eksplosion og større ydeevne.

Bænkpres. Her vil vi gerne kontrastere fra din tunge, højintensitetsbænk til en medicinbold, så vi får eksplosiv bevægelse efter muskelrekruttering. Maksimal muskelrekruttering efterfulgt af eksplosiv bevægelse med medicinbolden. Kontrasten er med til at lære musklerne, hvordan vi ønsker, at de skal reagere i en konkurrencesituation.

Squats. Her vil vi have en dejlig, dyb parallel squat efterfulgt af plyometriske hop.

Vi får maksimal muskelrekruttering med multiledsøvelsen af ​​squats. Gå ud. Gå lige ind i box jumps. Dette lærer muskelvævet, hvordan vi vil have det til at reagere under konkurrence. Vi laver lige mange gentagelser af boxspring som det antal gentagelser, vi lavede under løftefasen med vægten.

Dette er blot en idé om den type basketballtræningsøvelser, du kan lave med dit hold for at øge deres kraft og hastighed. Hvilke andre konditionsøvelser kan du lide at køre med dine spillere? Lyd af i kommentarfeltet nedenfor!

[Forbedre dit teams kraft og hastighed: https://da.sportsfitness.win/Sport/Basketball/1003041706.html ]