6 baggårdsspil designet til at forbedre din sportspræstation

Vejret er varmt. Dine venner er sammen og nyder udendørslivet - måske til en madlavning. Men du skal blive en bedre atlet, så du skal i fitnesscenteret og træne.

At tilbringe tid i vægtrummet og gå glip af udendørs sjov lyder nok ret klamt.

Der er ingen sand erstatning for vægtløftning. Du skal gøre dit bedste for at planlægge dine træningssessioner, så du kan få din træning ind – og yde din bedste indsats – mens du stadig har tid til at nyde din sommer. Der kan dog være dage, hvor du simpelthen ikke kan komme til vægtrummet. Eller måske er dit fitnesscenter lukket på grund af en ferie.

Men ærgr dig ikke; du kan blive en bedre atlet og have det sjovt med dine venner på samme tid. Prøv et af disse spil, inspireret af almindelige baggårdsspil, men designet til at forbedre sportspræstationer.

Push-Up-tag

Et simpelt tag, men med et twist, der opbygger overkroppens styrke og kernestabilitet.

• Få to personer til at indtage en push-up-position.
• Målet er at trykke på din modstanders hånd.
• Hvis din hånd bliver banket tre gange, taber du og skal lave 10-15 push-ups.
• Gentag 4-5 gange.

Power Ball

Dette spil kombinerer amerikansk fodbold, basketball og tag.

• Opdel i to hold, hver i sin egen ende af spilleområdet.
• En forsvarsspiller sætter bolden i spil [det kan være en fodbold eller en basketball] ved at kaste den til det andet hold.
• Når en atlet i en forseelse fanger bolden, løber han mod modstanderholdets skraldespand [mål], indtil han afleverer til en medspiller eller er mærket af en modstander.
• Når den er tagget, skal atleten stoppe, slippe bolden og lade modstanderholdet få boldbesiddelse og forsøge at score.
• Et point scores hver gang en atlet skyder bolden ind i det andet holds skraldespand uden at gå ind i sikkerhedsområdet omkring det. Hvis en atlet kommer ind i sikkerhedsområdet, mister hans hold boldbesiddelsen. Hvis en atlet scorer, mens han er i området, tilføjes et point til modstanderholdets total. Hver gang et kast opfanges, eller der scores et point, går det defensive hold til angreb.

Bokse-tag

En berøringsfri version af boksning, der forbedrer smidighed, konditionering og hånd-øje-koordination.

• Sæt 4 kegler eller vandflasker op i en 5×5-yard kasse for at danne en imaginær boksering.
• Få to personer til at gå i "ringen". Men i stedet for at kaste slag, prøv at banke hinanden på skuldre, hofter eller knæ.
• Bliv ved med at bevæge dig hele tiden, og lad være med at slynge rundt. Hvert tag skal være præcist og beregnet.
• Første spiller til 10 sejre.

Passpræcision

Spillet ligner Keep Away. Det øger aerob konditionering, smidighed, reaktion og teamwork.

• Opret to hold. Det ene hold kontrollerer bolden, og det andet forsøger at stoppe den eller stjæle den.
• Ved fløjten (eller "go"-signalet), starter et fem-minutters ur, og bolden sættes i spil. Holdet i kontrol forsøger at flytte bolden rundt på banen uden at få den stjålet af det modsatte hold.
• Efter kort tid kaster nogen en anden bold i spil.
• Holdet i kontrol forsøger at slå den anden bold med den, der allerede er i spil.
• Spillere skal holde sig mindst 6 fod væk fra den anden bold.
• Der opnås et point, når bolden rammes. Bolden fjernes derefter fra banen for senere at blive kastet ind igen.
• Det hold med flest point vinder.

Ballonbash

Det lyder måske nemt, men dette spil bliver super intenst og tvinger dig til at reagere hurtigt og holde dig på benene.

• Bust en ballon op, og stå omkring 8 yards væk fra dine partnere (så mange du vil).
• Slå ballonen mod en partner, ikke lige op i luften.
• Hvis ballonen rører jorden i nærheden af ​​dig, er du ude.
• Den sidste person, der står, vinder.

Ultimate frisbee

Reglerne ligner fodbold. Den fysiske kontakt er dog begrænset, og den modtagende atlets rolle er lidt ændret.

• Opret to hold, og sæt op på forskellige sider af banen. Det ene hold starter i angrebet, det andet i forsvaret.
• Spillet starter, når en udpeget atlet på det defensive hold sætter frisbeen i spil ved at kaste den til det offensive holds side af banen.
• Når en atlet på det offensive hold fanger eller henter frisbeen, skal han eller hun forblive stillestående og smide den til en holdkammerat i bevægelse. Dette gentages, indtil frisbeen flyttes ned ad banen og over det andet holds mållinje – eller opfanges af det andet hold.
• Der opnås et point, hver gang en atlet fanger frisbeen i det andet holds målzone.
• Når et kast opfanges, eller efter et point er scoret, går det defensive hold til angreb.

RELATERET: 

• Sådan gør du din træning konkurrencedygtig og sjov
• Bliv stærkere denne sommer med disse 6 udendørs træningspas

[6 baggårdsspil designet til at forbedre din sportspræstation: https://da.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1003051417.html ]