Hvordan sparker man højere (og det er ikke, hvad du tror)?

Hvis du vil sparke højere, det er vigtigt at vide, at du faktisk har brug for mere end fleksibilitet, du har også brug for styrke. I denne artikel, Jeg vil forklare, hvorfor udstrækning og styrkelse er afgørende for spark, og jeg vil også give dig, for hvert spark, en liste over nøje udvalgte øvelser, der markant vil forbedre din evne til at sparke højere.

I denne artikel, Jeg vil dække følgende:

Du har brug for mere end fleksibilitet for at sparke højere
At styrke din kerne er et must for at sparke højere
Bedste praksis til at sparke højere
Hvordan sparker man højere med Mae-geri?
Hvordan sparker man højere med Mawashi-geri?
Hvordan sparker man højere med Yoko-geri?
Konklusion

Okay, lad os nu begynde med guiden.

Du har brug for mere end fleksibilitet for at sparke højere

Jeg er ret sikker på, at du har fået at vide af din Sensei, at regelmæssig udstrækning (fleksibilitetsøvelser) er den mest effektive måde at øge sparkehøjden på. Ret?

Undskyld at skuffe dig, men han tager fejl. Godt, ikke helt forkert, mere som delvist rigtigt. Lad mig forklare. Fleksibilitet er afgørende, hvis du vil sparke højere, Jeg mener det kan ikke benægtes, men fleksibilitet det er også kun et af to krav til højere spark. Der er også en styrkekomponent, der spiller ind.

Når det er sagt, hvis du ikke kan sparke højere end taljeniveau, det er ganske sikkert at sige, at mangel på styrke nok er det, der holder dig tilbage fra at sparke højt. Jeg siger ikke, at du ikke er stærk, Jeg siger, at nogle specifikke muskler, der kræves for at levere et bestemt spark, måske mangler en vis styrke, er måske ikke stærk nok.

Så hvad er hemmeligheden for at levere høje spark?

Fleksibilitet og styrke. Yin og Yang, du har hørt det før! Det er vigtigt at forstå, at fleksibilitet og styrke skal gå hånd i hånd.

Stræk- og styrkeøvelser rettet mod specifikke muskelgrupper er nødvendige for at sparke højere. Husk at dine muskler arbejder i harmoni sammen, så fleksibilitet påvirker styrke og styrke påvirker fleksibilitet, de arbejder synkront.

Med hensyn til generel sundhed, et afbalanceret forhold mellem fleksibilitet og styrke giver dig mulighed for ikke kun at udføre funktionelle spark ved et komplet bevægelsesområde, men forhindrer også skader og posturale problemer.

Andre ting at overveje for at forbedre din evne til at sparke højere

Når du først arbejder på at forbedre din fleksibilitet og din styrke, der er nogle andre ting at overveje, som vil hjælpe dig med at sparke højere. Her er et par stykker:

Sæt farten ned for at forstå din krop

For ofte, vi har en tendens til at gøre tingene automatisk, som en robot, uden at være rigtig klar over, hvad vi laver. For at forbedre den højde, du kan sparke i, det er bydende nødvendigt at sætte farten ned, vær opmærksom, og forstå, hvordan din krop fungerer. Brug ikke bare din hjerne, mærke din krop. Ved at opleve dine stræk med mindfulness, du vil opdage en masse om, hvordan denne fantastiske maskine af dig fungerer og fungerer.

Udvikle ordentlig biomekanik

Det er forbløffende, hvor meget forståelse for din sparks biomekanik kan hjælpe med at forbedre ikke kun deres effektivitet, men også deres bevægelsesområde. Når du giver et spark, have et ærligt og opmærksomt blik på din teknik. Dårlig holdning, dårlig ergonomi, og forkert form kan forårsage forkert kropsmekanik, der vil resultere i reduceret hastighed, strøm, stabilitet, og sparkehøjde. Nogle mindre justeringer i din kick-biomekanik kan hjælpe med at hæve dit højdeniveau med flere centimeter uden stor indsats fra din side.

Bare fortsæt med at sparke

På samme måde som svømning forbedrer din svømmeevne, spark vil forbedre din sparkeevne. Ja, du bør helt sikkert arbejde med fleksibilitet og styrketræning, men bliv ved med at lave dine spark - alene, i kihon-stil, på en boksesæk, på en makiwara (ja! du kan sparke på en makiwara) eller ind sammen med en partner.

At styrke din kerne er et must for at sparke højere

have det godt, stærk kerne (musklerne omkring din krop og bækken) er afgørende for dit generelle helbred, men også til din karate.

At sparke gør stor brug af dine kernemuskler, og desværre kernestyrke bliver ofte overset af mange karate-udøvere. Hvis du er en seriøs karateka, dette burde ikke være tilfældet, arbejde din kerne!

For hundreder af år siden i Ryukyu Kongerige - fødestedet for Karate (nutidens Okinawa), Karate-udøvere vidste vigtigheden af core-træning og brugte alverdens udstyr til at forbedre deres core-styrke. Det gælder især med Naha-baserede stilarter som Uechi-Ryu eller Goju-Ryu.

Selvfølgelig, din over- og underkrop bør ikke forsømmes, men du skal forstå, at din kerne er basen, centrum for ALLE fysiske bevægelser, deraf navnet CORE. Når du udvikler din kerne, hver bevægelse bliver så meget lettere, stol på mig. Kihon, kata, kumite, alt vil føles mere naturligt og ubesværet! Du vil opleve en rodstyrke, der vil gøre dine spark hurtigere, mere magtfuld, og højere!

Core-øvelser forbedrer din balance og stabilitet

Core øvelser styrker musklerne i dit bækken, lænden, hofter, og underliv, som fører til bedre balance og stabilitet, hvad enten det er i dojoen eller i daglige aktiviteter. Faktisk, ALLE sportsgrene og fysiske aktiviteter afhænger af stabile kernemuskler.

Core øvelser forbedrer din evne til at løfte, skubbe, eller træk i benene

Som jeg nævnte før, alle aspekter af din karate vil drage fordel af at have en stærk kerne, men da denne artikel fokuserer på at sparke, lad os tale om spark. For at sparke højere, du har brug for at styrke musklerne i periferien af din kerne som dine lår baglår og glutes, men kernemusklerne er mest ansvarlige for alle løft, skubbe og trække involveret i karatespark. At styrke din kerne vil helt sikkert hjælpe dig med at sparke højere, uanset sparket.

Bedste praksis til at sparke højere

Nu, du bør forstå, at hvis du vil sparke højere, det er bydende nødvendigt, at du arbejder med både fleksibilitet og styrke.

Her, Jeg vil foreslå dig tre specifikke stræk og tre specifikke styrkeøvelser designet til at forbedre specifikke spark. Jeg vil fokusere på de tre grundlæggende karatespark, mae-geri (spark foran), mawashi-geri (rundt spark) og yoko-geri (sidekicks). Så her går vi.

Hvordan ved man, hvilke muskler man skal arbejde på for at sparke højere?

Hvis du ikke er helt sikker på, hvilke muskler der skal strækkes, og hvilke muskler der skal styrkes, forstå denne hurtige tommelfingerregel:stræk musklerne, der sænker farten eller "går imod" din bevægelse (spark) og styrk de muskler, der hjælper eller favoriserer denne samme bevægelse.

Vigtige bemærkninger vedrørende sikkerhed

Som du sikkert ved dette, men lad mig minde dig om det igen. Når du strækker dig, gå ikke til din maksimale forlængelse lige fra starten, gå gradvist. Hvis det begynder at være for smertefuldt, slip en smule tryk og trække vejret gennem ubehag. For at få de bedst mulige resultater, prøv at holde hver strækning i mindst 30 sekunder. Udvid dit bevægelsesområde gradvist, det er bedre at tage sig tid end at skade sig selv.

Nu med hensyn til styrketræning, korrekt vejrtrækning hjælper dig ikke kun med at udføre bevægelserne korrekt, men også hjælpe og forebygge skader. Husk venligst denne enkle regel:du puster ud under den del af træningen, der kræver den maksimale indsats, og inhalerer under den del, der kræver mindre indsats. At gøre det modsatte kan resultere i skader.

[Hvordan sparker man højere (og det er ikke, hvad du tror)?: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1003037645.html ]

>>Kan jeg dyrke karate med briller?

>>Hvad er den bedste karatestil?