Hvad Shape har du til at være i, og hvad har du at gøre for at køre Track

Atletik er en udfordrende sport at tage på , uanset om du kaster diskos eller spydkast eller kører mile - eller endda 100 ? - meter løb . Der er en hel del ting at huske på , når de beslutter at køre spore hændelser og mere fit , du er ved begyndelsen , jo lettere overgang vil være at spore træning. Fitness Level

Mens alle kan blive en runner, hvis du kommer til at køre spor konkurrencedygtige , behøver du ikke ønsker at komme ind i sporet sæsonen uden en kørende base. Dette refererer til kilometertal du har kørt og styrke, du har udviklet i hurtige ryk muskler (for sprinterne ) og langsomt ryk muskler (for langdistanceløbere ), før tryouts . High school langdistanceløbere (800 , 1.600 , 3.200 meter) ønsker at bygge op til en base af 10 eller 12 miles en uge, herunder en lang sigt på 5-6 miles. Sprintere brug lignende basis kilometertal, men med mere tid i sprint træning

Track gange - . Korte afstande Sprinters

Efter et komplet sæt af dynamiske warmups , om mandagen, 100 - eller 200 -meter sprintere uddannelse for møder kan udøve deres formulardata starter, i eller ud af blokke , og køre ind i svinget , startende med 40 meter gentagelser og derefter flytte til 70 meter og 80 meter gentagelser , før smallere tilbage til 50 -meter gentagelser . Tirsdage kan indebære langture med warmups og derefter 500 meter gentagelser brudt op med 500 meter recovery ( fods eller jogging ) . Onsdage kan være lysere dage, med udspænding og agility øvelser . Torsdage kan indebære begyndt form igen med mid-range kører ( 300 meter gentagelser eller deromkring) . Fredage er hviledage med mødes om lørdagen

Track gange - . Mid - langdistanceløbere

400 - eller 800 -meter løber , tidsplanen svarer til, at sprinter . Men danner starter er ikke så vigtig , da disse afstande bruger sjældent blokke - der er bare ingen fordel. Også 800 -meter løbere normalt alle starter sammen ved vandfaldet i stedet for at opdele i baner. Gentager ville feature højere afstande på alle dage, men onsdag og fredag ​​ville begge være lysere - tre hårde træning er nok, før et møde

Track gange - . Langdistanceløbere
< p> for 1.600 - og 3.200 -meter løbere , mandage er for tempo kører, med fem eller seks byger af 04:56 minutter ved op til 80 procent indsats , med korte hvileperioder mellem . Tirsdage er for fremskridt - hurtige gentagelser vekslende mellem 45 sekunder af høj indsats med 15 sekunders max indsats , med to - minutters pauser . Onsdage er for nemme dage med afstand - op til fem eller seks miles. Torsdage har speed arbejde igen , og så fredag ​​er til at hvile , før de mødes .
Hoteltilbud
[Hvad Shape har du til at være i, og hvad har du at gøre for at køre Track: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003017498.html ]