Sådan Forhøjelse Dynamic Fleksibilitet for en Højere Karate Kick

Der er to typer af strækninger , du kan bruge til at forbedre din karate sparke højde: statisk og dynamisk . Statisk udspænding er den, du er nok mest fortrolig med , og omfatter bevæger sig som splits , hvor en strakt position afholdes for omkring 30 sekunder ad gangen. Dynamisk strækker indebærer at flytte benet langs en vifte af bevægelse, med toppen bliver grænsen for din fleksibilitet . Fordi sparke er en dynamisk bevægelse , en god måde at øge fleksibiliteten er at indarbejde dynamiske strækninger i din karate træning rutine . Instruktioner
1

Hold den ene hånd lige ud foran dig . Start med din hånd forholdsvis lav , omkring det område af din mave .
2

Løft tilsvarende ben til at opfylde din hånd , med dine tæer at komme i kontakt med fingrene. Hold dine ben lige hele tiden, og sænk den. Løft din hånden et par inches og gentag. Fortsæt denne proces, indtil du finder grænsen for din fleksibilitet . Løft din hånd et par inches højere end grænsen for at forbedre stretch. Denne strækning hjælper med front spark som mae geri .
3

Swing din ben op igen, denne gang med lidt mere hastighed, så du rammer din hånd. Forsøg ikke at strække sig mere end et par inches over grænsen fra det foregående trin. Må 12 reps derefter gentage processen med det andet ben . Hvis du komfortabelt er at ramme din hånd , løfte den lidt højere op og holde stretching. Gentag denne proces , indtil du finder den højde, du ikke kan strække til , så stop her.
4

Gentag trin 1 til 3 med hånden strakt ud til siden, bortset fra denne strækning , start- med hånden under hoftehøjde og arbejde opad . Dette vil strække lysken og vil hjælpe med spark som uchi mawashe gari . Igen, være forsigtig med ikke at strække sig for langt , bare lidt over din nuværende grænse er nok. Hold gøre sæt af 12 , indtil du finder det punkt, du ikke kan nå , så stop .
5.

Gentag processen , men denne gang svinge dit ben bagud . Du bliver nødt til at læne sig frem og holde fast i noget for at holde balancen , såsom et bord eller bagsiden af ​​en stol. Hvis der ikke er noget egnet rundt, vil en væg nok , men prøv at holde din overkrop omtrent parallelt med jorden, hvis du kan. Dette hjælper med tilbage spark som ushiro gheri .
6

Udfør denne rutine to gange om dagen . Én gang om morgenen og en gang om natten, hvis du arbejder din front , side og ryg strækninger i sæt af 12 reps . Fortsæt dette program i 10 uger , hvilket skulle være tilstrækkeligt for dig at se store forbedringer i din dynamiske fleksibilitet og højden af ​​dine spark.
Hoteltilbud
[Sådan Forhøjelse Dynamic Fleksibilitet for en Højere Karate Kick: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1003000846.html ]