Hvordan at svede en masse i en Karate Workout
1
Drik vand hele dagen før overskriften til din karate klasse. Ifølge MayoClinic.com , den gennemsnitlige mand kræver 13 kopper vand om dagen , mens den gennemsnitlige kvinde kræver 9 . Hvis du planlægger at træne, bør du drikke mere vand før , under og efter din træning. Hvis du har begrænset væske i din krop, vil du ikke være i stand til at svede nok til at køle ned, og du vil beskatte dig selv unødigt .
2
Bor dine slag og spark , indtil du bryde en sved , så holde boring. Nøglen til at lære rette form i enhver kampkunst er gentagelse. Ved endeløst bore dine strejker , vil du forbedre dine evner og få sved på panden i processen. Du kan øge indsatsen af øvelsen - og hvor meget du sveder - . Ved at øge din hastighed, tager kortere pauser mellem runder eller ved hjælp af lys håndvægte når du punch
3
Practice katas i hvert karate klasse. Kata er traditionelle former , der kombinerer holdninger , slag , spark og defensive teknikker i forudbestemte bevægelsesmønstre . Katas tage lang koncentration og giver dig en sund træning på samme tid . Varm op med katas på en langsom hastighed , så op intensiteten ved at øge din hastighed og lægge mere magt i dine slag og snap i dine spark. Forøgelse af dit arbejde sats er nøglen til at opbygge en god sved. Når du er avanceret nok , opfinde nogle katas din egen.
4
Squat ind i en hest holdning og hold stillingen så længe du kan. Spred dine fødder lidt mere end skulder - bredde fra hinanden og sænk din røv til lige over knæet -niveau. Du kan øge intensiteten af denne position ved at kaste slag , som du holder den holdning . Kombinationen af isometrisk styrketræning og aerob stansning vil hæve din puls og beskatte dine muskler , få dig til at svede mere .
5
intensivere din kicking øvelser ved at øve langsomt sparke . I stedet for snapping side, Roundhouse og front spark, balance i din holdning og gå gennem bevægelse, som langsomt og kontrolleret som muligt. Dette vil øge din indsats betydeligt, da det styrker din kerne og støtteben . Hvis du ikke sveder nok, bremse den ned endnu videre og øge den tid brugt på hver gentagelse .
Hoteltilbud
[Hvordan at svede en masse i en Karate Workout: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1003000847.html ]