Hvordan til at øge Fleksibilitet i Ældre mænd

Stigende fleksibilitet er vigtig og gavnligt for folk i alle aldre, især dem, der er ældre. Øget fleksibilitet , især i ældre mænd , hjælper med til at lindre spændinger , fastholde og øge vifte af bevægelse og holde leddene sunde og fleksibelt , hvilket hjælper med at opveje virkningerne af aldring. Strækker er en af ​​de bedste metoder til at øge fleksibiliteten og det kan gøres hvor som helst, af nogen, når som helst, og producerer yderst gavnligt resultat af øget fleksibilitet og alt hvad det indebærer . Ting du skal
træningsmåtte
stopur /timer
Instructional guide til hvordan du udfører almindelige strækninger
Vis Flere Instruktioner
1

Gå efter en kort , rask 10 - til 15-minutters gåtur til at varme musklerne op . Det er vigtigt , at musklerne varmes op , før du udfører nogen strækninger for at undgå skade .
2

Placer en træningsmåtte på et åbent område på gulvet. Dette vil sikre, at du er komfortabel , mens du sidder og udspænding. Sørg for, at der ikke er nogen omkringliggende objekter, der blokerer din evne til at strække sig fuldt ud i forskellige positioner.
3

Placer et stopur eller andet sted kan du nemt se det, mens stretching.

4

Stræk. Brug proprioceptive neuromuskulær faciliation , også kendt som relax- kontrakt stretching, langsomt strække musklen så langt som du kan uden at føle nogen smerte.
5.

Hold strakt position i cirka seks sekunder.

6

Watch timeren som du kontrakt den strakte muskel i et par sekunder .
7.

Slip strækning sammentrækning og derefter strække musklen igen, denne gang skubber strækket lidt længere .
8

Fortsæt så længe som ønsket, og derefter gentage sekvensen for de deraf følgende muskler du strækker .
hoteltilbud
[Hvordan til at øge Fleksibilitet i Ældre mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022342.html ]