Hvordan til at øge fleksibilitet gennem Sports Therapy

Uanset om du vil imponere dine venner med din evne til at gøre backflips eller du blot ønsker at være i stand til at binde dine sko uden at bøje knæene , sport terapi har løsninger til at hjælpe øge din fleksibilitet . Instruktioner
Definer din fleksibilitet Goals
1

bestemme, hvad du ønsker at udrette , og derefter indstille rimelige mål for dig selv og udtænke måder at måle dine fremskridt. Vil en større fleksibilitet forbedre dit basketball spil ? Vil det give dig mulighed for at afhente dine nøgler , når du slipper dem ? Lokalisere præcis, hvad det er, der motiverer dig til at forbedre din fleksibilitet , og sætte mål i overensstemmelse hermed.
2

Gør dine mål realistiske, men udfordrende. Sports terapi strækøvelser , der forbedrer fleksibilitet er effektive, men du skal forvente langsom, stabil udvikling, ikke store , umiddelbare forbedringer. Indse, at forbedre fleksibiliteten kræver engagement og tid.
Design din Sports Therapy Program
3

Vælg en række forskellige sportsgrene terapi øvelser og strækker sig , der interesserer dig .

4

Prøv hatha yoga. Denne populære indiske system af øvelser er en glimrende måde, hvorigennem du kan øge fleksibiliteten og styrke. Du kan øve det alene eller i en klasse.
5

Consult en sports terapeut , atletisk træner eller fysioterapeut til at designe en strækker regime skræddersyet til dine personlige mål. Man kan øge fleksibiliteten i forskellige muskler ved hjælp af forskellige strækninger. Mayo Clinic hjemmeside har en nyttig diasshow illustrerer strækninger for de store muskelgrupper (se Resources nedenfor) .
6

Sørg stretching rutine er afbalanceret, lige strække alle de store muskelgrupper. Hver strækning kan holdes for alt fra 30 sekunder til et par minutter, så længe det er behageligt for dig.
Holde sig til det
7

Indarbejd en stretching session i din daglige rutine og holde sig til det . Være i overensstemmelse med dine øvelser er den måde at se forbedringer. Tage 10 minutter til at strække efter du bruser eller inkorporere en warm-up og cool- down stretch i din daglige træning.
8

Stræk korrekt for at undgå skader. Du bør være i stand til at føle musklen strækker sig for at opnå en ændring i fleksibilitet , men det bør ikke være smertefuldt . Må ikke overdrive det , eller du kan forårsage muskelskader . Strækninger skal gøres med konstant spænding , ikke en hoppende bevægelse.
9.

Deltag i en yoga eller pilates klasse, eller få dine venner sammen for gruppe strække sessioner. Har støtte fra andre, der deler dine mål øger din chance for at forbedre din fleksibilitet igennem, hvad sport terapi betyder, at du vælger.
Hoteltilbud
[Hvordan til at øge fleksibilitet gennem Sports Therapy: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022148.html ]