Sådan Forøg din Hip Fleksion ved Stretching

Hip fleksion er afgørende for mange sportsgrene og aktiviteter , fra klatring en stejl bakke til at køre op ad en trappe eller sparke højt i kampsport. For at få større hofte fleksion , skal den modsatte hofteled og ben også have optimal hofteekstension . Da dine hofteled kan bevæge sig i forskellige retninger , ikke bare strække din hofte i én retning. Du kan forbedre hofte fleksion ved at tilføje nogle rotation til hofteleddet , som krydser din ben over midterlinjen af kroppen. Instruktioner
Supine Single Leg Hip Fleksion
1

ligge på gulvet på ryggen med dine ben sammen . Medbring din højre knæ til dine ribben og få fat i bagsiden af ​​låret nær dit knæ med begge hænder. Hold din venstre ben lige uden at dreje benet udad eller indad .
2

Hold strækket i 5:55 dybe vejrtrækninger . Træk dine arme blidt mod din torso med hver udånding for at øge strækket .
3

Gentag øvelsen til modsatte ben . Må ikke luns dine skuldre , som du strække.
Siddende Hip Fleksion Med Torso Twist
4

Sid på gulvet med ryggen lige og brystet og hovedet op . Udvid dine ben foran dig med dine ben sammen .
5

Kryds højre fod over venstre lår og lægge det på gulvet nær dit knæ . Medbring din højre knæ så tæt på din torso som muligt.
6

Vend din torso til højre og læg din højre hånd på gulvet i nærheden af ​​dine balder. Sæt din venstre albue mod din ydre højre knæ . Drej hovedet til højre for at se bag dig .
7.

Hold strækket i 5:55 dybe vejrtrækninger . Vend din torso lidt mere til højre med hver udånding. Gentag øvelsen på den anden side og skifte benstilling .
Stående hoftebøjer Stretch
8

Sæt din højre fod på toppen af ​​et skridt , skammel eller lignende platform, er omkring 2 til 3 meter høj .
9.

Læg dine hænder på dit højre lår i nærheden af ​​dit knæ for support. Udånder langsomt som du flytte din vægt mod din højre fod og samtidig holde din venstre fod plantet på gulvet.
10

Hold stillingen i 5-6 dybe vejrtrækninger . Sink din krop lidt nedad med hver udånding , bringe din højre lår tættere på dine ribben . Gentag øvelsen til modsatte ben .
Hoteltilbud
[Sådan Forøg din Hip Fleksion ved Stretching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022167.html ]