Hvordan kan man øge den Knee Extension i et barn

Knæled udvidelse og de ​​muskler, der støtter det lette basale bevægelser som at hoppe, løbe , sparke , springe , løft, og skubbe . Unge sportsfolk - herunder fodbold, basketball og tennis spillere - værdi øvelser , der øger knæ extensions, fordi sådanne øvelser fremme større stabilitet , som de rejser rundt i retten eller felt , og give bedre "push -off ", når de springer . For et barn, der er i bedring efter en knæ - relaterede skader , øvelser for at øge hans knæ udvidelse kan hjælpe ham genvinde sin før- skade fælles vifte af bevægelse og dermed øge hans livskvalitet . Ting du skal
Robust stol
Resistance band
lille håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Instruer dit barn til at ligge på ryggen på gulvet med benene forlænget foran ham . Han bør langsomt bøje højre knæ opad, holde højre fod presses ind i gulvet, som han trækker det mod hans torso. Instruere ham til at vende den bevægelse, indtil det højre ben og knæ er fuldt udbygget. Han bør alternere bøje og strække højre og venstre knæ 10 til 20 gange .
2

Placer en robust stol til venstre for dit barn og instruere ham til at tage fat i stolen tilbage med sin venstre hånd. Stående oprejst , bør han gribe den bue af hans højre fod med sin højre hånd og træk højre hæl mod sin bund . Minde ham om at holde sine knæ sammen og ryggen lige indtil han føler en strækning op og ned på længden af ​​hans højre lår . Gang strækket i 15 sekunder, inden instruere barnet til at slappe af . Han skulle strække og slip quad muskel fire gange før du skifter til venstre fod .
3

Instruer barnet at placere sin højre fod foran venstre og sænke sin torso mellem hans to fødder, indtil hans højre knæ danner en 90 graders vinkel. Overvåg barnets udfald for at sikre, at hans højre knæ er stadig på linje med sin højre ankel og hans tæer ansigt frem . Sig til ham at forblive i den åbne position, mens fuldt glatning begge knæ . Han bør alternere bøjning og glatning knæene 10 til 20 gange for retten , før du skifter til venstre .
4

Placer en robust stol foran dit barn og instruere ham til at stå med fødderne skulder bredde hinanden mens fatte stolen tilbage med begge hænder. Instruere ham til at stige langsomt op på kugler af hans fødder , løft hælene så højt som muligt . Han skulle holde positionen i 5 til 10 sekunder, før langsomt sænke hælene. Han skal gentage kalven hæve 10 til 20 gange .
5

Loop en modstand band omkring bunden af ​​et gelænder eller sofa ben og knude enderne sammen . Instruer dit barn til at ligge på maven og indsætte sin højre fod ind i løkken . Han burde stramme på bagsiden af ​​hans lår , langsomt bøje højre knæ og trække bandet mod sin bund. Fortæl dit barn at frigive forstrækning at sænke benet langsomt tilbage til gulvet og gentage øvelsen 10 til 20 gange om ret , før du skifter til venstre .
6

Rul op et lille håndklæde og instruere dit barn til at ligge på ryggen med håndklæde under hans afslappede højre knæ . Han burde stramme foran hans højre lår og rette sit knæ så meget som muligt . Han skal holde stillingen i fem sekunder , slap quad og gentag 10 gange , klemme musklen så hårdt som muligt, når han engagerer det.
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge den Knee Extension i et barn: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022228.html ]