Er du fit nok til at spille fodbold?

Nu til dags, din kondition er lige så kritisk som din teknik og spilbevidsthed. Et godt eksempel er i den nylige Champions League-finale, hvor Kantes mand i kampen var medvirkende til, at Chelsea vandt deres 2. Champions League-finale. Han er kendt som en af ​​de stærkeste fodboldspillere, hvilket hele tiden giver ham mulighed for at fokusere og præstere hele kampen. Selvom det tog Kante tid at udvikle sig gennem årene, han betragtes nu som den bedste defensive midtbanespiller i fodboldens verden. På den anden side, Jeg ser nogle forældre online træne deres børn, som om de var Rocky Balboa, og det er ikke så nødvendigt at gå så langt 😉.

Med det sagt, Jeg vil anbefale dig at holde dig til det grundlæggende først. Så, disse er nøgleområderne, du skal øve dig på for at forbedre din kondition:

Biomekanik:

Hver færdighed, vi udfører, starter med synkroniserede og effektive kropsbevægelser. At udvikle enestående balance og koordination vil holde vores kondition på det højest mulige niveau. Biomekanik og teknik hænger sammen og skal arbejde sammen for at få præcise resultater. Uden dem, du kan ikke være hurtigere, stærkere, eller have en klar fordel i forhold til dine konkurrenter uden at blive skadet.

Løbeteknik og øvelser:

At lære at løbe korrekt er et must for enhver spiller. Under en kamp, 99% af tiden, spillere løber på banen, så det er en meget høj procentdel af spillet. At løbe lange distancer over 400 meter er unødvendigt for en fodboldspillers kondition, da det lærer musklerne at arbejde langsomt. I min erfaring med at dyrke langdistanceløb som professionel spiller, Jeg endte med at miste brusken i mit højre knæ. Derfor, Jeg vil anbefale dig at løbe så hurtigt som muligt over korte distancer i stedet, med meget minimale hvileperioder for at gøre dig fittere til fodbold for at udvikle Speed ​​Endurance. For at forbedre hastigheden, du skal løbe 100% hver gang. At løbe med dine holdkammeraters hastighed er at holde dig på et lavere løbeniveau, hvis de er langsommere end dig. Afslutningsvis, konstant udvikle din biomekanik, teknik, hastighed udholdenhed, og fitness ugentligt, ikke kun gennem en pre-season.

Fleksibilitet:

Vi er alle født med stor fleksibilitet. Imidlertid, med nutidens livsstil, vi har en tendens til at sidde overalt og miste vores fleksibilitet, fordi vores lænd og baglår har tendens til at stramme op, som stivner vores krop. Problemerne opstår fra at bruge timer på at sidde på sofaer, skole stole, autostole, bussæder, og flysæder. Fleksibilitet er afgørende for din præstation og karriere. Det giver dig mulighed for at præstere konsekvent i mange år uden at komme til skade. Det holder også dit sind og dine muskler sunde. Hvis du er super fleksibel, du vil altid være klar til at træne eller spille.

Vægt træning:

Mange forældre ønsker at få deres børn for stærke for tidligt. Derfor, løft af vægte i en ung alder kan forårsage vækstproblemer, da knogler og muskler har brug for tid til at udvikle sig. Med det sagt, for at undgå skader, det er afgørende at opretholde et fremragende niveau af fleksibilitet, før du starter med vægttræning. Stærke muskler er essentielle, da de beskytter spilleren mod at komme til skade i en-til-en kamp eller endda kollisioner. Det hjælper også med at udvikle kraft til løb, sparke og tackle.

Færdighedsudholdenhed:

Dette træningsområde bliver ikke taget alvorligt nok og overset. Gentagelse er den eneste måde at udvikle vores færdighedsudholdenhed på, og det er sådan, vi tilegner os muskelhukommelse. Under pressede situationer, du vil være mindre tilbøjelig til at udføre dine færdigheder præcist, medmindre du har bygget færdighedsudholdenheden til et højt niveau. Det er også meget vigtigt, at vi udvikler én side af vores krop ad gangen, så vores kroppe forbliver i balance, og at den ene side ikke bliver overudnyttet. Ellers, det vil forårsage fremtidige skader.

Mental fitness:

Denne færdighed er tæt forbundet med din generelle kondition. Hvis du er fit, du kan tænke og spille godt under pres, men hvis du ikke er, du vil lave flere fejl, fører til tab af en kamp. Alle ovenstående færdigheder er nødvendige, men det mentale aspekt af alt, hvad vi gør, tegner sig normalt for 80% af vores succes. Ja, du kan have alle de færdigheder, men hvis dine modstandere er hårdere og skræmmende og ikke giver dig tid på bolden, du skal bruge din mentale sejhed til at få dig igennem spillet. Når du begynder at føle dig træt, du skal trænge igennem smerten, Forbliv fokuseret, og koncentrere dig om opgaven. Mental fitness kan påvirke dig på mange måder. Du kan være i form, men det kan få dig til at blive ked af det, miste fokus, blive udvist for en dårlig tackling, og lav flere fejl, hvis du laver en færdighedsfejl. Alle disse færdigheder skal udvikles ligeligt over mange år, hvilket vil gøre dig mere mentalt hård, modstandsdygtig og kæmpe indtil slutfløjtet er fløjtet af.

Først og fremmest, Giv aldrig op, spil hårdt, hav det sjovt og vær din bedste!

Læs nu 👉 7 almindelige fejl, der vil dræbe dit barns fodboldkarriere!

[Er du fit nok til at spille fodbold?: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003042473.html ]