Hvordan kan man se , hvis du er i god form med en test

At være i god form , er du nødt til at have en god kondition og være i en sund vægt rækkevidde . For at teste dig selv , tage standardiserede test, der måler hver af disse aspekter . Fysisk træning test kan angive dit hjerte sundhed. Test om du er i form vægt -wise ikke med en skala , men ved at måle din BMI, hudfold tykkelse og taljemål . Instruktioner
1

Beregn din body mass index, eller BMI. BMI måler dit kropsfedt sammensætning, som er mere præcis end at måle din vægt, fordi det faktorer din højde i betragtning. Det bruges til at diagnosticere fedme ved et BMI på 30 eller højere. Brug en BMI regnemaskine for at finde dit BMI baseret på din vægt og højde.
2

Giv dig selv den hudfoldstykkelse testen med en hudfold caliper , at måle dit kropsfedt. En hudfold caliper foranstaltninger hvor tyk fedt under din hud , ved at klemme en hudfold . Hudfold calipre komme med fedtprocentmåling diagrammer til at hjælpe dig med at vurdere dine målinger . Standard steder at evaluere med en hudfold caliper omfatter biceps , triceps , bryst, sider af dine ribben under armene , nedre mave , lår og kalve.
3

Tag din talje -til - hofte ratio måling for at teste, om du har en sund mængde af abdominal fedt . Først måler din talje omkreds omkring den slankeste del af maven mellem dine ribben og navlen. Derefter måle omkredsen af ​​dine hofter på deres bredeste diameter. Divider din taljemål ved din hofte omkreds til at beregne din talje -til- hofte ratio . Dette nummer er også bruges til at diagnosticere fedme. For kvinder , en talje - hofte ratio end 0,85 er en indikation af fedme. Et forhold end 0,9 angiver fedme hos mænd. Ifølge Mayo Clinic, din talje -til- hofte ratio foranstaltninger visceralt fedt - . En type fedt findes i din mave, der øger din risiko for hjertesygdomme
4

Test din hjerte-kar- sundhed ved at gøre trin metode aerob fitness test . Find et højhus eller høj kontorbygning og gå op fem kontinuerlige flyvninger på trapper uden at stoppe. Du kan holde på skinnen bare for balance. På toppen af det femte trappe , straks tælle din puls eller se på din pulsmåler for at finde din puls. En puls på 100 bpm og under en 18 - til 45 -årige mand og 110 bpm og under en 18 - til 45 -årige kvinde betyder, at du er i god form
< br . >

[Hvordan kan man se , hvis du er i god form med en test: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021496.html ]