Hvilke øvelser vil aflang din Inner & Ydre lårmuskler

? Lårene er ofte et problem område , med opbevaring fedt i dette område et fælles problem . Overskydende fedt på de indre og ydre lår kan resultere i forekomsten af ​​kortere, mere robust, ben. Lårmusklerne omfatter bortføreren og adductor muskelgrupper. De bortførere løber langs de ydre lår, adductors på indersiden af ​​lårene. At aflang dine lår , du har brug for den rette kombination af cardio for fedt tab , sammen med styrke - øvelser til at slanke og forme dine ben. Cardio

Cardio er den mest effektive form for motion til sprængning væk kalorier og brænde kropsfedt , slankende kroppen og vise musklerne nedenunder. Indarbejde cardio i din træning planen som en opvarmning før din styrke - øvelser , eller hver tre til fem gange om ugen for maksimale resultater . Hvis du cardio før en træning , vælge ikke mere end 15 minutter af mild til moderat cardio såsom rask gang eller cykling , for at undgå trættende dig selv, før din træning. Hvis du planlægger din cardio efter alternative dage med din styrke-træning , høj intensitet interval træning er den mest intensive form for cardio , hjælper dig med at forbrænde fedt og få resultater i et hurtigere tempo .
Barbell Front squat

vægtstang forreste squat mål næsten alle musklerne i dine ben , primært de quads , hamstrings og glutes . Dette gør det til en integreret øvelse for at skabe tonet aflange lår. Start i stående stilling , holder en vægtstang foran dig, så det hviler på toppen af ​​dine skuldre , dine hænder krydsede over hinanden . Holde dit hoved på linje med din rygsøjle , squat så langt som du kan uden at udvide dine knæ forbi tæerne. Push up dine hæle til at returnere selv til stående stilling til at fuldføre en rep .
Sideliggende hofteadduktion

sideliggende hofteadduktion motion målrettet lukkemuskel gruppe langs den indvendige ben , slankende indersiden af ​​lårene . Start i liggende stilling på gulvet, på din side med dine ben forlænget lige ned. Hvile dit hoved på din lavere hånd , din anden arm lige ned mod siden af ​​kroppen. Flyt din nederste fod , så det er lidt foran den anden. Langsomt hæve din nedre foden lidt fra gulvet , indtil du føler en let stretch på indersiden af ​​dine ben. Sænk den ned igen og gentag derefter skifte side .
Håndvægt Liggende Hip Abduction

For at målrette den ydre lår , bidrage til at skabe slankere, mere skulpturelle ben, indarbejde håndvægt liggende hip bortførelse motion ind i din rutine . Ligge fladt på din side på gulvet, hovedet løftes, hviler på din lavere hånd . Hvil din anden arm fladt mod din side , greb en håndvægt i hånden , så den håndvægt hviler på låret . Forlæng din top fod lidt foran den anden , og derefter langsomt forlænge øverste ben væk fra den anden så højt som muligt . Må ikke miste kontakten til håndvægt på dit ben under flytningen. Sænk dine ben tilbage til gulvet. Gentag derefter skifte side .
Håndvægt Lunge

Lunge er en vigtig øvelse at medtage i enhver ben træning, en sammensat øvelse , der er målrettet hofter og lår . Tilføjelse af en håndvægt øger modstanden og maksimerer dine resultater. Start i stående stilling , dit hoved på linje med din rygsøjle , skuldre ned . Grib en håndvægt i hver hånd , med håndfladerne vender i. Fastholdelse af en stiv overkrop , lunge fremad med venstre ben , indtil din venstre lår er parallelle med gulvet . Hold dine arme lige under øvelsen . Skub dig tilbage til en oprejst position , og gentag derefter med din modsatte ben til at fuldføre en rep .
[Hvilke øvelser vil aflang din Inner & Ydre lårmuskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021497.html ]