Hvilke øvelser Give You V -formede Hofter

? For at få den eftertragtede V-form , er du nødt til at udvide dine skuldre og øvre tilbage, mens slankning omkring talje og hofter . Dette mål kræver en kombination af styrke - øvelser - for at øge muskelmassen i toppen af ​​din torso og til firma op dine mavemuskler - plus cardio arbejde for at reducere fedt. Du kan ikke spot- reducere fedt fra omkring din midsection , men en total- kropsfedt - reduktion plan i sidste ende vil trimme uønskede inches fra dine mavemuskler og hofter. Øvre - Torso Strength Øvelser

Begynd din søgen efter den V-form ved at målrette muskler såsom deltoids i dine skuldre , plus latissimus dorsi og øvre trapezius musklerne i din ryg. Den lat pulldown er en særlig god øvelse til at ramme dine mål , fordi den understreger lats men virker også din bageste skulder og midterste trapezius muskler. Sidde foran en stor kabel- maskine med en lat bar knyttet, påtage sig en bred, overhånd greb , og træk linjen til din øvre bryst . Vend tilbage under kontrol til startpositionen . Andre gavnlige øvelser omfatter barbell eller dumbbell trækker at målrette din øverste trapezius muskler , plus håndvægt lateral raises og barbell opretstående rækker til at fokusere på dine skuldre og fælder.
Abdominal øvelser

Når det er tid til firma op dine mavemuskler , kigge efter øvelser, der er målrettet den rectus abdominis foran din lavere torso , plus obliques til hver side. Den bedste rectus abdominis motion er cyklen manøvre , ifølge en undersøgelse fra 2001 af den amerikanske Rådet om øvelse . Lig på ryggen med benene udvidet og lige over gulvet, og placere dine hænder bag hovedet , som du ville gøre for en standard stykket. Hæv dit højre knæ til brystet og forsøge at røre den med din venstre albue , så bringe din venstre knæ op , vride din torso og forsøge at røre dine knæ med højre albue . Udfør en kaptajnens stol øvelse til at målrette dine obliques . Grib stolens håndtag , sæt dine underarme på sine horisontale stænger og placere dine ben og torso vinkelret på gulvet . Løft dine ben, indtil lårene er vandrette , og dine knæ er bøjet i rette vinkler , så drop dine ben langsomt, indtil du er lige igen .

Hip øvelser
< p> hofte område indeholder kroppens største muskel, gluteus maximus i din røv , plus mange små muskler, der omgiver dit bækken . Standarden dødløft er en af ​​de bedste all -around øvelser du kan udføre for at nå V-form , fordi det mål din gluteus maximus men virker også dine mavemuskler og flere øverste rygmuskler . Placer en vægtstang på gulvet foran dig , bøj ​​knæene , læne sig frem fra taljen og tage fat i baren med en overhånd greb. Stå op , og hold armene forlænget og ryggen lige , derefter vende tilbage langsomt til startpositionen . Sidde i en bortførelse maskine til at målrette bortførere på ydersiden af ​​hver hofte. Må ben rejser for at arbejde din hofte flexors .
Cardio Øvelser

For at trimme fedt, udføre moderate cardio øvelser dagligt, eller gøre flere højere intensitet træning hver uge . Øvelser kan omfatte løb , rask gang , cykling , svømning eller bruge en cardio maskine i dit gym. Prøv interval træning for at opnå den maksimale kalorieindhold brænde . Hvis du arbejder på et løbebånd , for eksempel, varme op ved moderat intensitet i cirka fem minutter , så gør dit første interval ved at køre i et minut , og derefter gå til to eller tre minutter. Fortsæt mønsteret i mindst 20 minutter.
Hoteltilbud
[Hvilke øvelser Give You V -formede Hofter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005932.html ]