Hvilke øvelser bruger du til at bulk op på P90X

? Modstanden øvelser i P90X hjemme -workout program kan hjælpe dig med at opbygge muskler. Også kendt som muskel hypertrofi , kan du bulk op ved at bruge mere vægt og færre gentagelser i træning involverer håndvægte. Du ønsker typisk at bruge nok vægt , så du max ud på otte til 10 reps for alle håndvægt øvelser. Hvis du bruger modstand bands til pullups og chinups , bør du sigte efter den samme rep tæller . Triceps og General arm øvelser

skuldre og arme rutinemæssige funktioner flere vægtede øvelser, der hjælper til bulk op din biceps , triceps og underarme . Disse omfatter i -og-ud Bicepscurls , to- arm triceps returkommission , dyb Svømmer presser , fuld supination koncentration krøller , statiske arm krøller, flip -grip twist triceps returkommission , crouching Cohen krøller og Congdon krøller . Brystet, skuldre og triceps rutine omfatter også foran -to-back triceps extensions , flyve -row -presser , smide bomben , slow- mo kast , side -skæve triceps extensions , liggende triceps extensions og overliggende triceps extensions .


biceps og underarme

ryg og biceps rutine primært mål dine biceps , men træningen slutter med en række hammer øvelser for at tilføje løs vægt til underarmene . Øvelser, der bruger håndvægte og kan bidrage til at øge muskelvækst er tyve -ones , en arm på tværs af kroppen krøller , albuer - out plæneklippere , stående Bicepscurls , one- arm koncentration krøller, åben arm krøller , statiske arm krøller, den Congdon lokomotiv , crouching Cohen krøller, one- arm proptrækkerkrøller , krølle op /hammer nedture, hammer krøller , in- out hammer krøller og strip- sæt krøller .
Back

bryst og ryg rutine omfatter tre øvelser, der involverer håndvægte : tunge bukser, plæneklippere og ryg flys . Bagsiden og biceps rutine tilføjer siddende foroverbøjet ryg flys , omvendt greb bøjet -over rækker og albuer - out plæneklippere . De ben og ryg rutine har ingen håndvægt øvelser, der er målrettet din ryg. Men hvis du bruger bands i stedet for en pullup bar , kan du bulk op din ryg i alle disse rutiner ved at øge modstanden , så dine maksimale reps falder i otte til 12 rækkevidde .
Bryst og skuldre

skuldre og arme rutinemæssige funktioner flere flytter at tilføje løs vægt til skuldrene. Disse omfatter i -og-ud straight- arm skulder flys , siddende to - vinkel skulder flys , opretstående rækker , dyb Svømmer presser og skiftende skulder presser . Brystet, skuldre og triceps rutine hjælper med at bulk op dit bryst og skuldre med i -og-ud skulder flys , fugleskræmsler , Y- presser, hæld flys , vægtede cirkler, slow- mo plaider, flyve- row- presser og håndvægt cross- krop blæser . Bortset fra at øge modstanden , hvis du bruger bånd til pullups , det eneste træk i bryst og ryg rutine, der hjælper til at tilføje løs vægt til dit bryst er plæneklipperen .

Legs
< p> Du kan tilføje vægte til mange af de bevæger sig i benene og tilbage rutine at bidrage til at øge størrelsen på dine ben. Disse omfatter kalv rejser , toe- roll iso lunges, dødløft squats, vekslende side lunges , gå tilbage lunges, kalv -raise squats og lunges balance . Den plyometrics rutine bruger kun legemsvægt øvelser , men også giver en stor lavere organ workout . For at undgå skader , skal du ikke tilføje vægt til high- impact øvelser i denne rutine. Men du kan altid presse dig selv til at hoppe højere , springe videre og squat dybere hele rutine at hjælpe bulk op dine ben.
Hoteltilbud
[Hvilke øvelser bruger du til at bulk op på P90X: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020988.html ]