Sådan Gain Muskel Hvis du er en Endomorph

behøver Endomorphs ikke et problem at sætte på muskelmasse på grund af deres kropsbygning, men de gør står over for udfordringen samtidig få fedt . Når du træner for at få muskler , ikke kun er du deltager i en intens styrketræning program , men du også øge antallet af kalorier du tager i at brændstof muskel - building proces . Endomorphs , som har en tendens til at lagre fedt , kan se en stigning i deres kropssammensætning , hvis de ikke passer på. Sammen med at tilslutte sig en muskel - bygning workout program , de har brug for at følge en streng ernæringsmæssig plan for at sikre, at de får bare magert muscle.Things du har brug
Vægt - træningsudstyr
Lommeregner
Show flere Instruktioner
1

Løft vægt seks dage om ugen. En endomorph brug for at løfte vægte så ofte som muligt at forbrænde kalorier og fremme muskel bygning. Løfte oftere betyder flere kalorier bruges under træningen til brændstof musklerne og efter din træning som din krop arbejder på at helbrede din muskelvæv.
2

Split dine muskelgrupper i separate træningsprogrammer. Du kan ikke arbejde alle dine muskler seks dage om ugen , fordi de har brug for omkring 72 timer at komme sig helt fra dine high- volume træning. Fokus på dit bryst, skuldre og triceps på mandage og torsdage , din ryg og biceps på tirsdage og fredage , samt dine ben og mavemuskler på onsdage og lørdage.
3

Indarbejd sammensatte øvelser i stedet for isolation øvelser ind i din træning. Sammensatte øvelser er dem, der involverer bevægelse rundt mere end én fælles og de ​​er mere effektive til at opbygge muskelmasse. Bænkpres kræver bevægelse på både skuldre og albuer , så det er en sammensat øvelse . Bicepscurls , som involverer bare fleksion af albuen , er ikke.
4

Komplet 04:57 sæt af otte til 20 reps af hver øvelse. Muskeltræning er resultatet af overbelastning dine muskler med et højt antal af de samlede reps. Plus , de længere sæt betyde du brænder flere kalorier.
5.

Fit to til tre cardio træning hver uge. For at øge antallet af kalorier du forbrænder hver uge og bekæmpe din tendens til at sætte på fedt , komme i et par 30 - til 60 -minutters cardio træning
6

Beregn antallet af kalorier du har brug for hver dag. . Du kan vurdere, hvor mange kalorier din krop har brug for at opretholde funktion og sætte på muskel med en ligning for dit basal stofskifte . Mens ligningen ikke tager hensyn til, hvor meget muskel du har på din krop , vil det give dig en idé om, hvor meget du skal spise hver dag . Mænd bestemme deres med 66 + ( 6,23 x vægt i pounds ) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år) . Kvinder finder deres værdi med 655 + ( 4,35 x vægt i pounds ) + ( 4.7 x højde i inches) - . (4,7 x alder i år)
7

Foretag justeringer til dine spisevaner . Endomorphs har typisk en langsommere stofskifte , så forbruge 05:56 små måltider om dagen i stedet for tre store måltider til at bidrage til at øge stofskiftet . Forbruge primært frugt og grøntsager, som er høj i næringsstoffer og lav i kalorier , samt magre proteiner , som vil hjælpe brændstof muskeltræning og forbrænde flere kalorier til at understøtte fedt vedligeholdelse .


[Sådan Gain Muskel Hvis du er en Endomorph: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033095.html ]