Triceps Chair Dips Vs. Maskiner

Triceps dips betragtes som en sammensat styrke-træning øvelse, fordi de kræver flere led for at blive involveret. Uanset om du gør øvelsen på en stol eller en maskine , musklerne omkring dine albuer og skuldre koordinere bevægelsen. Begge er effektive til at udvikle styrke og tone , og hver tilbyder sit eget sæt af fordele. Chair Dips Teknik

For at udføre stol dips , sidde på en stol og placere dine hænder på kanterne ved siden af ​​dine hofter. Udvid dine ben ud foran dig og sætte hælene på gulvet. Skyd dine hofter fremad, så din vægt er på dine hænder . Sænk dine hofter mod gulvet ved at bøje dine albuer . Udvid dine albuer til at hæve dine hofter op igen , så lavere i din næste rep . Du kan mindske den vanskelighed af øvelsen ved at bøje knæene og sætte fødderne fladt på gulvet. Forøg udfordringen ved at placere dine fødder på toppen af ​​en anden stol.
Machine Dips Teknik

fleste fitnesscentre tilbyder et par typer af dip maskiner. Én maskine involverer sidder i mellem to håndtag , der er omkring brysthøjde. Grip håndtag , så dine albuer er bøjet og pegede bag dig. Skub håndtagene mod gulvet , indtil dine arme er fuldt udvidet. En anden mulighed er bistået dip maskine, som ligner den traditionelle dip, bortset fra at du placerer dine knæ eller fødder oven på en bistand løftestang . Denne maskine giver dig mulighed for at indstille en vægt stakken for at udligne din kropsvægt. Jo mere vægt, du bruger, jo lettere dine dips være.

Muskler

Selv om deres teknikker varierer på grund af lighederne bevægelser ved skuldrene og albuer , begge versioner af dips udvikle primært triceps brachii muskel . Triceps er placeret på ryggen af ​​dine overarme og er ansvarlige for at udvide dine albuer . Også hjælpe er den forreste deltoid , som er den forreste del af den store skulder muskler.

Forskelle

Den største forskel mellem stol og maskine dips er evnen til at vælge modstanden , ifølge Certified Styrke og Conditioning Specialist Jimmy Pena . Under stol dips , er dine triceps og skuldre tvunget til at løfte din egen kropsvægt. Når du laver dips på en maskine , du vælger , hvor meget vægt , du løfter ved at placere en nål i en stak af vægte. Dette er til gavn for seriøse løftere , der arbejder ud med drop sæt, som involverer hurtige sæt aftagende vægte. Begyndere, der har begrænset styrke kan foretrække maskine dips så godt, som kan give mulighed for mindre modstand end kropsvægt.
Hoteltilbud
[Triceps Chair Dips Vs. Maskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033094.html ]