Body- Press Dip vs Chair Dips

Simple øvelser er ofte blandt de bedste øvelser . Rutiner , der kræver lidt i vejen for udstyr , bruge din egen kropsvægt for modstand og målrette en bred vifte af muskler gennem en simpel isolation bevægelse kan udgøre kernen i en grundig uddannelse. Den klassiske kropsvægt dip er et mønstereksempel på enkelhed blanding med effektivitet. To versioner af dip adskiller den type apparat, der anvendes - en dedikeret rack eller en enkel stol. At vælge den bedste for dig, afhænger af dine mål og de ​​redskaber, du har på hånden . Dip Basics

Den klassiske kropsvægt dip arbejder en bred vifte af øverste kroppens muskler . Disse omfatter triceps , deltoids , pectorals , biceps , lats , trapezius , underarmene og flere muskelgrupper i nakken . Formen er en simpel to -fase- bevægelse. Dip begynder med din ryg og arme lige og dine hænder gribende apparatet - enten på dine sider eller lidt bag dig. Dernæst langsomt sænke dig selv ned ved at bøje på albuerne . Hold dine arme i tæt mod din torso . Som du bøje dine albuer , rotere dine skuldre bagud , så dine arme strække og bøje bag dig. Når du har sænket selv så langt ned som muligt , løfte dig op igen , indtil dine arme og ryg er lige.
Body- Press Dip

krop -press dip kræver en stiv rack eller apparater , der indeholder håndtag parallelt med gulvet , og det giver dig nok plads til at sænke dig selv fra din talje til brystet uden din underkrop rører gulvet . Den vigtigste fordel af kroppen -press dip er variation. Line up din krop , så den er vinkelret på gulvet for en bred vifte af muskel engagement , der primært retter sig mod triceps eller læner sig frem for at flytte fokus fra triceps til brystmuskler . Læn bagud for at flytte fokus til de lats
Chair Dyp

Stolen dip bruger en grundlæggende stol - . De fleste helst stol vil gøre - at støtte din krop som du hæve og sænke dig selv i hver fase af dip. Den nøjagtige form afhænger af konfigurationen af den stol, du bruger , men typisk , du står foran stolen med stolen på ryggen . Placer dine arme på dine sider, lidt bag dig . Bøj din underkrop ned, så nederste del af ryggen er på niveau med stolens sæde og placere dine hænder på sædet af stolen for støtte. Bøj i albuerne til at sænke dig selv, men holde dine fødder plantet på gulvet foran dig . Sænk dig selv så langt som muligt , og derefter løfte dig tilbage til den oprindelige startposition.
Sammenligning

Mens kroppen -press dip tilbyder en bred vifte af dip stilarter, du kan udføre , at apparatet er begrænset til kun at tillade udførelsen af ​​dips. Du kan ikke sidde det på , og det tager en masse plads , når den ikke er i brug. En stol dip kan udføres hurtigt og nemt hvor som helst, du tilfældigvis har en stol handy. Men stolen dip begrænser i form af din dip og ikke levere en komplet vifte -of -motion for udøvelsen . Dine fødder er på jorden for hele øvelse, som reducerer mængden af ​​modstand , at din krop giver med dip . Kroppen -press dip giver dig al den modstand muligt fra din kropsvægt.
Hoteltilbud
[Body- Press Dip vs Chair Dips: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021499.html ]