Effektiviteten af ​​den schweiziske Ball Chair

I søgen efter fitness-udstyr , kan du have køre på tværs af en idé, der er svært at ignorere - blot at bytte din kontorstol til en schweizisk - eller stabilitet - kugle til at tabe sig og opbygge muskler. Men før du hovedet ud for at købe din nye bold -baserede stol, skal du sørge for at forstå effektiviteten af at gøre kontakten. Mens der kan være nogle fordele at arbejde på bolden, kan de ikke være stort nok til at nødvendiggøre en komplet kontor eftersyn. Mærk Burn

American College of Sports Medicine undersøgte effekten af ​​en træningsbold stol, når sammenlignet med en typisk kontorstol. Emner brændte en halv kalorie mere per minut , end de brændte , mens du sidder i en almindelig stol . Efter at have siddet på bolden i fem timer , medarbejderne ca brændte en ekstra 260 kalorier i løbet af deres otte- timers skift . Selv om det kan lyde som en simpel swap med en stor payoff , skal du overveje din personlige sundhed og andre overvejelser , før du bruger en schweizisk bold stol.
Sådan fungerer det

en træningsbold introducerer et mål for ustabilitet til din siddende stilling , som hjælper med at engagere de centrale muskler og gør dig mere bevidst om din kropsholdning. Du kan også gøre mere ud af din schweiziske bolden ved at dyrke regelmæssig motion pauser på arbejdet , foreslår Sund Alberta hjemmeside. Prøv at placere kun én fod på jorden og balancering dig selv, eller hoppe lidt med dine mavemuskler engageret . Når du laver mere end bare at sidde passivt , din schweiziske bolden har en bedre chance for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og forbedre din kropsholdning .
Ikke så hurtigt

Må ikke købe en bold bare endnu - ACSM konstateret, at bruge en schweizisk bold stol kan forværre symptomerne for dem, der havde tidligere rygsmerter, så løsningen er ikke hensigtsmæssigt for alle . Altid tale med din læge, før du bytter din almindelig stol , som ved hjælp af øvelse bolden stol kunne gøre rygproblemer værre .
Gøre Switch
p Hvis din læge har givet dig OK til at skifte , skal du først købe en passende schweiziske bolden . Fordi opretholde den rette kropsholdning er signifikant , så prøv et par ud og vælge en størrelse , der giver dine albuer og knæ til at hvile på 90 graders vinkler , mens du sidder på det, foreslår bogen "Arbejde på bolden: A Simple Guide Office Fitness " af Jane Clapp og Sarah Robichaud . Du må ikke begå den fejl at smide din kontorstol bare endnu - det er bedst , hvis du begynder at sidde på bolden i kortere intervaller på 20 til 30 minutter til at akklimatisere sig til det. Tjek din kropsholdning regelmæssigt. Forestil dig en snor trække selve toppen af ​​dit hoved til loftet for at påtage sig den rigtige position, mens på bolden.
Hoteltilbud
[Effektiviteten af ​​den schweiziske Ball Chair: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003000270.html ]