Sådan Gain Muskel Med Drop Indstiller

Hvis du er interesseret i at udvikle mere muskelmasse i et bestemt område (r) af din krop, "drop sæt " er en fantastisk tilføjelse til din vægtløftning rutine . Dybest set, muskler vokser ved at blive " stresset " af den vægt, du løfter , hvilket resulterer i muskel udvidelsen. Drop sæt giver dig mulighed for at understrege et område og fremme muskel vækst, når de er gjort klogt og korrekt. Her er hvordan . Ting du skal
Vægte anmeldelse, af din træning rutine
Hjælp (pletblødning ) efter behov myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Drop sæt er præcis, hvad de lyder . Du starter på en vægt og derefter falde til et mindre vægt og fortsætte med at udøve , så drop vægten endnu lavere og afslutte øvelsen til " udmattelse ".
2

Husk, at målet om en dråbe sæt er at træthed musklen i videst muligt omfang , så den første ting du skal gøre er at beslutte , hvad vægt til at starte med. For eksempel, hvis du normalt gør bicep dumbbell krøller med 35 -lb . vægte , foreslår jeg dit første sæt starter ved 30 pund. i stedet. Husk, at du vil gøre yderligere to sæt efter den første UDEN hvile mellem sættene.
3

Opsæt din vægt på en måde, der er bekvemt for dig at bruge den ene lige efter den anden uden hvile ( eller så lidt som muligt) , når man går fra den ene vægt niveau til et andet . For eksempel med håndvægt krøller du starter med 30 £ . , Gå til 20 £. og slut af med 10 £ . (Nogle mennesker vil kun "drop " med 5 £. Mellem sæt , afhængigt af deres fysiske tilstand og mål. )
4

Målet med drop -apparater er at understrege din målrettede muskler til max, så du vil højst sandsynligt nødt til at starte det sæt med vægten en anelse lysere end normalt. Udføre 6 til 8 krøller på højeste vægt, så drop den næste vægt og gøre det samme , og slut af med letteste vægt ( du kan blive meget overrasket over, hvor "tung " dette lys vægt kan være i løbet drop sæt! ) . IKKE hvile mellem Vægt Sæt ændringer. Målet med drop sæt er træthed . Du bliver nødt til at hvile efter du gennemføre det fulde drop sæt .
5. p Som en kliniker og træner, jeg anbefaler mindst tre sæt dråber sæt rettet mod den specifikke muskel gruppe . Du bør kun hvile i 1 minut (eller lidt mere) mellem afsluttede drop sæt.
Hoteltilbud
[Sådan Gain Muskel Med Drop Indstiller: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021376.html ]