Sådan Super Set Vægte

Et af de grundlæggende hovedprincipper i bygge muskel er , at musklen har brug for at være " trætte og brugte" ud over det er normal brug ; dette forårsager muskel hypertrofi ( eller vokse ) . En god måde at gøre dine muskler vokser , er at understrege dem ud med " supersetting ". Supersetting er temmelig let i konceptet ( en lidt hårdere i virkeligheden! ) . Du skal blot vælge to eller tre øvelser, der er målrettet den samme muskel gruppe og udføre den ene lige efter den anden , uden at nogen ( eller meget lidt) hvile . Her er hvordan det gøres. Hvad du har brug
en overordnet plan af action
Lodder /undervisningsmateriale
Workout partner /træner (ideel , men ikke nødvendigt)
En god pre- workout måltid , der kombinerer komplekse kulhydrater og protein

Vis Flere Instruktioner
Sådan supersæt Vægte
1

Bestem hvad muskel gruppe, du planlægger at arbejde videre med supersets . Det er klogt ikke at supersæt en muskel gruppe dagen efter du kan have brugt , at muskel som " sekundær target" i din træning rutine . For eksempel, når du arbejder ud dit bryst du altid udvise en masse af de triceps , så ikke planlægger at gøre triceps dagen efter din bryst træning .
2

placere alle tre af dine planlagte øvelser nærheden og sørg for at du ikke er blevet en "gym gris . " For eksempel, hvis supersetting biceps , opsætte prædikant bænk, vægtstænger Hammer krøller og en lige vægtstang for flere krøller . ( Disse øvelser er kun eksempler. Du kan supersæt med mange forskellige øvelser . )
3

Reducer vægt, som du normalt løftes med mindst 10 procent. Du kan faktisk nødt til at droppe det mere end 10 procent, når du først begynder . Lad dig ikke narre af , hvordan "light" det første sæt kan føle ; af den tid, du er på det sidste sæt , du kommer til at føle og fornemme forskellen.
4

Fra den brugte i trin 2 eksempel starte med prædikant bænk og gøre mindst 8 til 10 reps af øvelsen samtidig opretholde glimrende form . Så snart du er færdig med den første øvelse , du flytter til vægtstænger Hammer krøller , og derefter til vægtstang. Perioden hvile mellem hver øvelse i supersæt bør være minimal . Dit mål er at træthed muskel gruppe. Resting vil lade dine muskler rebound . Dit mål er træthed , der fører til vækst .
5

Nu kan du hvile i 60 til 120 sekunder mellem sæt supersets afhængigt af din overconditioning og mål. Supersets ikke kun hjælpe dig tilføje størrelse, men kan bryde din træning op og tilføje lidt tiltrængt krydderi !
Hoteltilbud
[Sådan Super Set Vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021375.html ]