Hvordan man opbygger armmuskel lodder & Maskiner

Uanset om du leder efter svulmende biceps eller tonet triceps , kan du bygge dine armmuskler uden at løfte vægte eller betjener maskiner. Brug i stedet din kropsvægt som modstand til at styrke dine arme. Alternativt , snup en modstand band til at replikere øvelser, du normalt ville udføre med vægte. Vælg enten metode , eller kombinere de to, for at nå dine træningsmål. Ting du skal
Pullup bar
Chair
Resistance band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Pullups og Chin -Ups
1

Tag fat en stor horisontal bar med et bredt , overhånd greb at gøre pullups . Dine arme skal forlænges , din krop lige og dine fødder over gulvet i udgangspositionen.
2

Exhale som du bøjer albuerne og træk hagen over linjen.

3

Inhale som du langsomt vender tilbage til udgangspositionen.
4

Udfør chin-ups ved hjælp af den samme form, men starte med en lumsk greb og dine hænder omkring skulder - bredde fra hinanden .
5

gøre så mange gentagelser som du kan, men prøv at arbejde op til mindst 10 .
Triceps Dips
6

Sid på den forreste kant af en robust , noncushioned stol og placere håndfladerne ned på kanten , ved siden af ​​lårene .
7.

Skub dine fødder frem, som du sænker din krop fra stolen , forlader dit hænder på stolens kant.
8

Antag udgangspositionen med armene lige , men ikke låst , knæene bøjet i 90 grader og dine hofter omkring niveau med stolens sæde.
9

Inhale som du bøje dine albuer og sænke dine hofter mod gulvet . Stop når dine overarme er omtrent parallelt med gulvet.
10

Udånder som du stiger tilbage til udgangspositionen. Hold fødderne på plads i hele øvelsen. Udfør mindst otte reps.

Pushups
11

Lie forsiden nedad på gulvet med din krop lige, fødderne tæt sammen og dine hænder under dine skuldre, eller spredes lidt bredere.
12

Udvid dine arme til at skubbe din krop op . Lad dine håndflader og tæer på gulvet. Resten af ​​din krop skal danne en lige linje .
13

inhalere som du bøjer armene og sænke din krop mod gulvet . Stop, når dit bryst rører gulvet , eller er lige over gulvet. Hold din krop lige under hele øvelsen .
14

Udånder som du skubbe din krop op og genoptage udgangspositionen. Prøv at udføre mindst 25 pushups .
15

Målret dine triceps ved at placere dine hænder tæt sammen med spidserne af dine tommelfingre og pegefingre rører , danner en trekant under din øvre middelklasse brystet. Hoteltilbud
Bicepscurls
16

Træd på den ene ende af en modstand band med din højre fod .
17

Tag fat i den anden ende af båndet i din højre hånd med håndfladen op og din arm forlænget nedad på din side.
18

Udånder som du bøjer din højre albue og hæve din højre hånd så langt som muligt mod din højre skulder. Hold din overarm stadig og din albue på plads i hele øvelsen.
19

Inhale som du sænke din hånd langsomt til startpositionen . Udfør 20 reps med begge arme .
Hoteltilbud
[Hvordan man opbygger armmuskel lodder & Maskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006281.html ]