Hvordan man gør en håndvægt Chest Fly Motion

Denne håndvægt bryst øvelse kræver balance og kontrol , da armene arbejder hver for sig. Håndvægt øvelser er sikker, når du bruger den rigtige teknik . Efter disse instruktioner vil sikre, at du får det maksimale udbytte af din træning. Instruktioner
1

Grib din håndvægte eller bruge en spotter , når du er i position . Vælg dine vægte baseret på din kondition og styrke. Mængden af ​​vægten vil stige med din styrke niveau .
2

Læn dig tilbage på bænken , plantning fødderne solidt på gulvet eller på kanten af bænken , hvis denne er mere behageligt for dig.

3

Bring dine arme over hovedet. Med håndfladerne sammen , holde dine håndled i en lige linje med din arm. Må ikke arch din ryg .
4

Bøj albuerne lidt og inhalere som du åbner dine arme fra din skulder leddene. Dine arme skal være parallelt med gulvet , men ikke sænke dem forbi skulderhøjde .
5

Exhale som du lukker dine arme , røre håndvægte sammen . Som du sætter dem sammen, trække dit bryst muskler .
6

Har flere sæt , afhængigt din kondition. Tag en pause mellem hvert sæt og øge antallet af sæt med dit fitness-niveau.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en håndvægt Chest Fly Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021411.html ]