Hvordan man gør en en-armet Dumbbell Bench Fly

Mange træningsrutiner indeholder øvelser, der bruger begge sider af kroppen på samme tid. Selv om denne type program tjener et formål , kan du øge din muskel reaktion ved at inkludere ensidig træning i din ugentlige træning. Den ene- arm dumbbell bænk flue er en ensidig øvelse , du bruger en arm ad gangen, i stedet for at gøre øvelsen med begge arme på én gang. Du kan erstatte den ene arm øvelse for din to - arm -version , eller bruge den som supplement til din nuværende flue rutine. Håndvægt flue styrker dine brystmuskler , som er musklerne på dit bryst. Instruktioner
1

Varm op før du udfører din håndvægt flys . Tilbring fem til 10 minutter at gøre fuld kropsbevægelser såsom gåture , marcherer på plads eller cykling.
2

Hold fast en håndvægt i højre hånd. Anbring enden af ​​håndvægt på din højre lår . Håndfladen skal vende mod din venstre ben og ligge med forsiden opad på en flad træningsbænk .
3

Bøj knæene og placere dine fødder på bænken , på gulvet eller på en lidt forhøjet platform som en aerob skridt. Målet er at positionere dine fødder og knæ , så din lænd presser fladt på bænken.
4

Udvid din højre arm opad og i overensstemmelse med din skulder. Face din håndflade mod venstre side af dig . Hold din højre håndled i tråd med din underarm . Bøj højre albue lidt . Placer din venstre hånd på din mave eller på gulvet .
5

Tryk skulderbladene på bænken og hvile dit hoved . Inhale og langsomt sænke din højre arm til højre. Sænk din hånd , indtil det er på linje med brystet eller skulderen.
6

Exhale og returnere din højre arm til lodret position.
7.

Gentag håndvægt flyve otte til 12 gange med din højre arm. Skift vægten til din venstre arm og gennemfører det samme antal gentagelser . Udfør en til tre sæt med hver arm.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en en-armet Dumbbell Bench Fly: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007391.html ]