Sådan Krølle Step by Step

Arm curl øvelser styrker albuen flexors - biceps, brachioradialis og brachialis . Disse muskler er vigtige for at løfte , bære, spiser , dressing og kørsel . Disse muskler er placeret på forsiden af ​​din overarm og kontrakt som du bøjer albuen. Arm krøller øvelser er nemme og kan endda udføres uden træningsudstyr. Enkelte muskler kan målrettes ved at variere din underarm position. Disse øvelser kan udføres dagligt og bør være smertestillende free.Things du har brug hoteltilbud Can suppe
Flaske vand
2 - eller 3 -pund hånd vægt
Vis flere instruktioner
1

Hold en dåse suppe eller vand flaske i din højre hånd . Sidde eller stå komfortabelt og hænge din arm ned ved din side. Bøj albuen så langt som du kan med din tommelfinger peger mod loftet, hold nede i tre sekunder, og langsomt lavere tilbage til udgangspositionen . Gentag 10 gange , og derefter skifte til den modsatte arm og gentag øvelsen . Arbejde op til tre sæt af 10 gentagelser .
2

Fortsæt med at holde dåsen eller flasken og drej din underarm i en håndflade -up position. Udfør 10 arm krøller med hver arm. Næste , rotere din underarm i en håndflade -down position og gentag øvelsen med hver arm. Arbejde op til tre sæt af 10 gentagelser i hver retning
3

Progress disse øvelser ved hjælp af en 2 - . Eller 3- pund hånd vægt til at udføre krøller i alle tre underarm positioner. Du er klar til at gå videre , når du er i stand til komfortabelt at udføre tre sæt af 10 gentagelser i alle retninger. Øge vægt i intervaller på ét pund som tolereres .
Hoteltilbud
[Sådan Krølle Step by Step: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033183.html ]