Dødløft Instruktioner

En forbindelse øvelse , dødløft arbejder flere muskler på én gang. Øvelsen udvikler core styrke, mens også at tilføje muskelmasse i hele din krop . Så effektivt som det er, kan dødløft også være en skadelig øvelse , især til den nedre ryg , hvis du udfører det uden ordentlig teknik . Sammen med at forebygge skader, korrekt teknik spiller en afgørende rolle i gradvist at øge effektiviteten af øvelsen. Instruktioner
1

Sæt dine fødder omkring skulder - bredde fra hinanden under baren. Arranger dine fødder, indtil baren er omkring 4 til 6 inches fra dit skinneben . Hold tæerne enten lige eller pegede lidt udad .
2

Bend ned. Ved hjælp af en overhånd greb , tag fat i baren med begge hænder.
3

Hold dine ben lige for øjeblikket, og inhalere dybt.
4

Sænk dine hofter, samtidig bøje knæene mod baren indtil dit skinneben røre baren.
5

Hold ryggen lige og se lige frem eller lidt op .
6

Brug dine ben til skubbe væk fra gulvet, mens gradvist at hæve din ryg. Hold ryggen lige og linjen tæt på kroppen som du løfter den fra gulvet.
7.

Kontrakt din bagdelen muskler , når baren når knæet niveau . Fortsæt med at trække i bjælken over dine knæ og over lårene .
8

Løft dine skuldre , når du opnå en fuldstændig oprejst position.
9.

Bevar spænding på dine bagdelen muskler som du sænke stangen ned til knæhøjde . Når baren når knæet niveau , bøj knæene og returnere bar lige ned til jorden.
Hoteltilbud
[Dødløft Instruktioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033184.html ]