Hvordan man gør Tai Chi Talje Twists

Den tai chi taljen twist motion er en langsom og blid bevægelse for at hjælpe med at løsne musklerne i taljen. Det giver også en blid stretch for skuldrene. Denne bevægelse kan bruges alene eller som en varm op til forberede kroppen til tai chi bevægelser. Da mange standard tai chi øvelser for at dreje og diverse armbevægelser , kan denne strækning hjælpe dig med at få dine led varmet op og løsnes. Ved at varme musklerne op før du gør dit tai chi sekvens , du reducere risikoen for skade på dine led og muskler . Instruktioner
1

Stå oprejst . Dine knæ skal forblive let bøjet under hele denne øvelse. Stak dine skuldre over hofterne og tænke over løft kronen af ​​dit hoved op til loftet . Hold dine skuldre ned og afslappet. Du kan også gøre denne øvelse siddende i en stol , hvis nødvendigt.
2

Kryds armene i brysthøjde med håndfladerne vendt din krop. Din højre arm skal være på toppen af ​​din venstre arm.
3

Hold dine knæ bøjet og peger lige frem . Flytning fra din talje , drej til højre .
4

Udvid din venstre arm ud foran dig i skulderhøjde . Hold hånden bøjet og håndfladen vender væk fra kroppen. Udvid din højre arm lige ud i ryggen på dig i samme højde , med hånden bøjet og håndfladen vender væk fra kroppen.
5

Twist så langt som du kan mageligt og ser tilbage på din højre hånd. Vær omhyggelig med ikke vride i knæene ; skulle de alligevel peger fremad .
6

langsomt vende tilbage til ansigt frem med armene over kors på brystet. Denne gang din venstre arm skal være over din højre . Gentag bevægelsen dreje til venstre denne gang . Så kom tilbage til centrum med armene over kors, den lige på toppen af den venstre .
7.

Fortsæt side til side i 8 til 12 gentagelser .


[Hvordan man gør Tai Chi Talje Twists: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032827.html ]