Posterior Øvelser

Det kan være almindeligt at lægge mere vægt på de muskler, du ser i spejlet - eller forsiden af ​​din krop - end dem, der er ude af syne. , Ryggen, eller posterior side af kroppen spiller imidlertid en vigtig rolle i den samlede styrke og funktion. Derudover er de muskler, der løber langs bagsiden af ​​din krop ofte opveje de forreste muskler ; for eksempel , hamstrings opveje de lårmusklen. Træning begge sider af kroppen lige kan resultere i større balance og smidighed samtidig udlån til færre skader . Posterior Chain

bageste kæde består af musklerne i lænden, glutes , hamstrings og kalve. Da mange mennesker har tendens til at sidde ved skriveborde hele dagen, kan musklerne i den bageste kæde nemt blive svag. Når glutes , der stabiliserer og udvider dine hofter , bliver underworked det kan forårsage den forreste forreste muskler , såsom quadriceps , at være over anvendes. Statiske og svage øvre rygmuskler kan lægge ekstra pres på lænden for stabilitet, ofte i sidste ende resulterer i akutte lændesmerter. Betalende lige opmærksom på din bageste kæde i løbet af din træning kan forebygge muskel ubalance spørgsmål.
Styrketræning

Resistance uddannelse er en effektiv måde at styrke din bageste kæde og skabe muskel balance . Modstand eller styrketræning, er sammentrækning af dine muskler på grund af en slags ekstern modstand, såsom håndvægte , vægtstænger eller modstand bands . Øvelser såsom kalv rejser , forstrækning krøller , step- ups og ryg extensions er eksempler på styrketræning flytter , der er målrettet din bageste kæde . En anden øvelse, der er særlig fordelagtig for den bageste kæde er dødløft , da det styrker din lænd, glutes og hamstrings i et træk . Dødløft udføres ofte med vægtstænger , men du kan blande det op ved hjælp af håndvægte, kettlebells eller modstand bands så godt.
Yoga Poses

Din egen krop vægt kan anvendes som modstand til at styrke din bageste kæde, som er udført i en yoga praksis . Yogastillinger give en ekstra fordel i , at de giver mulighed for en bred vifte af bevægelse , og de bidrager til at forlænge dine muskler , som de er ved at blive styrket ; større fleksibilitet og smidighed er ofte resultatet. Mange yogastillinger er sammensatte bevægelser , hvilket betyder, at de målrette mod mere end én muskel gruppe eller fælles . Bridge positur, for eksempel, kan gavne den bageste kæde , da det styrker lænden, glutes og hamstrings . Locust positur, som udføres liggende på maven , er specielt fordelagtigt for lænden, men det virker dine glutes og hamstrings så godt. Storetåen udgør kan strække hele bageste kæde på en gang og bidrage til at lindre enhver trykken i lænden .
Overvejelser

Aim at træne din bageste kæde så ofte som du arbejder forsiden af ​​din krop . Indarbejd mindst to full- body træning om ugen i dit træningsprogram. Begynder yoga udøvere bør rådføre sig med en certificeret yogalærer , før du udfører udgør. Stop udfører nogen øvelser og straks søge hjælp, hvis du føler nogen smerte i din bageste kæde , mens du arbejder ud . Tal eller besøge din læge , før du starter et nyt træningsprogram .
Hoteltilbud
[Posterior Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021610.html ]